10 tapaa suojata erektio luonnollisesti

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Angela Sheddan Tarkistanut lääketieteellisestiAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 17.5.2021

Onko sinun vaikea saada ja pysyä kovana? Et ole yksin. Erektiohäiriö eli ED on yksi yleisimmistä miesten terveysongelmista.

Vaikka useimmat ihmiset yhdistävät erektiohäiriön ikään, kykysi saada ja ylläpitää erektiota määräytyy todella monenlaisten tekijöiden perusteella.





Näitä ovat ruokavalio, paino ja kehon rasvaprosentti, verenpaine, miespuolisten sukupuolihormonien tasot ja jopa työn, henkilökohtaisen elämän tai yleisen elämäntavan aiheuttama stressin kokonaismäärä.

Onneksi suurin osa näistä tekijöistä on täysin hallinnassasi, joten voit ryhtyä toimiin erektion suojaamiseksi ja ED: n välttämiseksi ilman, että sinun tarvitsee välttämättä käyttää lääkkeitä.



Luonnollisia tapoja ylläpitää erektioita

Vaikka ED: lle ei ole luonnollista parannuskeinoa, tottumuksillasi ja elämäntavoillasi on tärkeä rooli seksuaaliterveydessäsi ja erektiohäiriöissäsi.

Kun asetat etusijalle terveet tavat ja leikataan pois huonot, on usein mahdollista vähentää erektiohäiriön vakavuutta (jos sinulla on jo se) tai vähentää riskiäsi kehittää sitä (jos et).

Monet näistä muutoksista voivat myös parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää riskiäsi käsitellä niihin liittyviä terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli tai sydän- ja verisuonitauti.



beyonce on the run lyrics

Alla on lueteltu 10 tapaa, joilla voit luonnollisesti parantaa erektioitasi, välttää ED: tä ja nauttia stressittömämmästä seksielämästä.

Kaikki nämä strategiat on helppo toteuttaa ja ne sopivat hyvin yhteen terveellisten elämäntapojen kanssa, joten ne kannattaa priorisoida ennen kuin yrität ED -lääkitys .

Pidä kehon paino terveellä alueella

Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa negatiivisesti kykyysi kehittää ja ylläpitää terve erektiota seksin aikana.

Tutkimus on havainnut, että miehet, joiden painoindeksi on lihava, ovat kolme kertaa todennäköisemmin seksuaalisen toimintahäiriön kohteena kuin miehet, joilla on normaali BMI.

Jos olet ylipainoinen (painoindeksi 25-30), riski on noin 1,5 kertaa suurempi kuin terveellä painolla.

Tämä lisääntynyt ED -riski johtuu siitä, että liikalihavuus liittyy läheisesti vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, joka voi vahingoittaa peniksesi ympärillä olevia hermoja ja estää erektioita.

Diabeteksen erektiohäiriöt ovat erityisen huolestuttavia, koska yleisiä ED -hoitoja kuten Viagra ja Cialis ei ehkä ole täysin tehokas diabetesta sairastavilla.

Itse asiassa, yksi tutkimus vuodelta 1999 osoitti, että vain 56 prosenttia miehistä, joilla oli diabetes-indusoitu ED, näki parannuksia Viagra .

Paras ratkaisu on kiinnittää huomiota painoosi ja pyrkiä pysymään sisällä terveellinen valikoima kehon tyypin mukaan.

Koska terveellinen paino on tärkeä myös yleiselle terveydelle, terveen alueen ylläpitäminen kannattaa tehdä, vaikka et kärsi ED: stä.

Kiinnitä huomiota verenpaineeseesi

Korkea verenpaine on läheisesti sidoksissa ED: hen, mahdollisesti sen kielteisten vaikutusten vuoksi, joita sillä voi olla sydämesi ja verisuontesi terveydelle.

Vaikka sinun ei tarvitse pakottaa verenpainettasi, jos olet muuten terve, on parasta tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti.

Jos verenpaineesi on normaalia korkeampi, on tärkeää keskustella vaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Lievästi korkea verenpaine (kuten verenpaine verenpainetauti on usein hoidettavissa tekemällä muutamia pieniä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan.

Verenpaineen alentamiseksi terveydenhuollon tarjoaja voi suositella ruokavalion säätämistä niin, että se sisältää vähemmän natriumia, nostaa harjoitustasoa tai ryhtyä toimenpiteisiin rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen.

Koska terve erektio on niin riippuvainen verenkierrosta, monet näistä muutoksista voivat myös parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.

Elämäntapamuutosten lisäksi on myös useita lääkkeitä, jotka voivat alentaa verenpainetta ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

viagra verkossa

aitoa viagraa. et koskaan katso taaksepäin.

osta viagra aloita kuuleminen

Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja ravitsevia ruokia

Erektiot ovat riippuvaisia ​​vahvasta, luotettavasta verenkiertoa .Tämän vuoksi samantyyppiset ruoat, jotka voivat tukkia valtimot ja vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteesi, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti erektioosi ja seksuaaliseen suorituskykyysi.

Itse asiassa erektiohäiriön ja sydämen terveyden välillä on niin läheinen korrelaatio, että lääketieteen ammattilaiset pitävät yleisesti ED: tä mahdollisena sydänsairauden merkkinä.

Suurin osa samoista sydänsairauksia aiheuttavista elintarvikkeista voi myös vaikuttaa erektio- ja seksuaaliterveydellisiin ongelmiin.

Rasvaisia, sokerisia ja kaloreita sisältäviä aterioita, kuten hampurilaisia, pizzaa ja paistettua kanaa, kannattaa välttää tai syödä kohtuudella, jos olet huolissasi ED: stä.

Sen lisäksi, että vältetään ruokia, jotka voivat vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteesi, on myös tärkeää keskittyä ravitsevien, terveellisten elintarvikkeiden syömiseen.

TO tutkimus Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistu osoitti, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, kalaa, hedelmiä, pähkinöitä ja tuoreita vihanneksia, mutta sisältää vähän punaista lihaa, saattaa liittyä erektiohäiriöiden ilmaantuvuuteen miehillä.

Täydellinen oppaamme elintarvikkeita, jotka voivat auttaa erektiohäiriöissä luettelee helposti saatavilla olevat elintarvikkeet, joita voit lisätä ruokavalioosi parantaaksesi seksuaalista terveyttäsi.

Hallitse mielenterveyttäsi

Mielenterveydellä on tärkeä rooli lähes kaikilla seksuaalisen suorituskyvyn osa -alueilla, mukaan lukien kyky saada erektio ja ylläpitää sitä.

Erektiot alkavat henkisellä stimulaatiolla. Kun hermosto kommunikoi peniksesi ympärillä olevien paikallisten hermojen kanssa, veri virtaa erektiokudokseen, mikä auttaa sinua tulemaan kovaksi ja pysymään kovana seksin aikana.

Tietyt mielenterveysongelmat, kuten masennus ja seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus, voivat vaikuttaa tähän prosessiin ja vaikeuttaa erektion saamista.

valasykloviirin sivuvaikutukset pitkäaikaiset

Esimerkiksi tutkimukset osoittavat sen seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus - sukupuoleen liittyvä ahdistuneisuus- vaikuttaa yhdeksään- 25 prosenttiin miehistä ja on yleinen syy psykogeeniseen erektiohäiriöön.

Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen hoitoon käytettyjä tekniikoita ovat mindfulness -meditaatiokoulutus, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja lääkkeet, kuten ED -lääkkeet ja masennuslääkkeet.

Jos sinulla on mielenterveysongelma, joka aiheuttaa ED: tä tai vaikuttaa seksielämääsi muilla tavoilla, on tärkeää hakeutua hoitoon.

Vaikka jotkut mielenterveysongelmat edellyttävät lääkitystä, monet voidaan ratkaista vaihtoehtoilla, kuten yksilö- tai ryhmäterapialla.

Tarjoamme erilaisia ​​mielenterveyspalveluja, jotka voivat auttaa sinua voittamaan masennuksen, ahdistuksen ja muut yleiset ongelmat, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyysi.

Lisää aerobinen harjoitus päivittäiseen rutiiniin

Aerobiset liikuntamuodot, kuten juoksu, pyöräily, soutu tai useimpien urheilulajien pelaaminen, voivat parantaa sydämesi terveyttä ja vähentää erektiohäiriöiden vakavuutta.

Vuoden 2011 artikkeli julkaistiin Ethiopian Journal of Health Science -lehdessä, jossa tarkasteltiin viiden tutkimuksen todisteita aerobisen liikunnan vaikutuksista ED -miehillä.

miten ei cum niin nopeasti

Kirjoittajat havaitsivat, että jotkut tutkimukset osoittivat selvää parannusta ED -oireisiin miesten liikunnan aikana, erityisesti pitkällä aikavälillä.

Artikkelissa todettiin, että aerobinen harjoittelu 'voi menestyksekkäästi hoitaa ED: tä valituilla potilailla, joilla on arteriogeeninen ED' - erektiohäiriön muoto, joka johtuu huonosta verenkierrosta peniksen kudokseen.

Tutkijat kuitenkin totesivat myös, että tarvitaan enemmän tutkimusta säännöllisen liikunnan ja ED: n välisestä yhteydestä.

Jos sinulla on ED, on yleensä mahdollista parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi suhteellisen lievällä harjoitusrutiinilla.

Yksinkertaisemmin sanottuna sinun ei tarvitse viettää tunteja päivästäsi harjoitella vain vähentääksesi riskiäsi käsitellä erektiohäiriöitä.

Useimmille miehille 15-60 minuutin päivittäinen kohtalaisen voimakas sydän- ja verisuoniliikunta (esimerkiksi lenkkeily, pyöräily tai kävely rinteessä) riittää parantamaan sydämen terveys ja pienentää korkean verenpaineen, sydänkohtauksen ja muiden kroonisten terveysongelmien riskiä.

Tarkista normaalia alhaisempi testosteroni

Vaikka yhteys testosteronin ja ED: n välillä ei ole täysin selvä, alhainen testosteronitaso voi vaikuttaa kiinnostukseesi sukupuolta kohtaan ja vaikuttaa vaatimattomasti kykyysi saada ja pitää erektio sukupuolen aikana.

Testosteronitasosi vaihtelevat luonnollisesti useiden eri tekijöiden perusteella, ruokavaliosta ja aktiivisuustasosta nukkumistottumuksiisi.

Ne myös vähenevät iän myötä tutkimus osoittavat progressiivista seerumin testosteronitasojen laskua miesten vanhetessa.

Yleinen oireita alhaisesta testosteronista Näitä voivat olla lihasmassan menetys, kehon rasvatason nousu, mielialan muutokset, muistiongelmat ja uneliaisuus, väsymys.

Jos olet huolissasi alhaisesta testosteronista, on parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa tai varata aika urologille. Sinun on helppo tarkistaa testosteronitasot verikokeella.

Jos sinulla on alhainen testosteroni, terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä lääkkeitä tai suositella tiettyjen muutosten tekemistä tottumuksiisi ja elämäntapaasi.

Yksinkertaiset tottumukset, kuten usein harjoittelu, stressin vähentäminen ja hyvät yöunet, voivat auttaa nostaa testosteronitasoja . Monet näistä tavoista ovat myös ihanteellisia yleisen terveyden ja seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen.

Paranna nukkumista

Unen laadulla on valtava vaikutus lähes kaikkiin terveydentilaasi, mukaan lukien erektio ja yleinen seksuaalinen suorituskyky.

on pomade huono hiuksillesi

Itse asiassa, tutkimus osoittaa, että yleiset unihäiriöt, kuten unettomuus, vuorotyöhäiriöt ja obstruktiivinen uniapnea, liittyvät kaikki miesten erektiohäiriöön ja muihin urologisiin häiriöihin.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi viikko huonolaatuista unta voi vähentää merkittävästi kehon testosteronin tuotantoa - elintärkeää hormonia vahvan ja terveen sukupuolivietin ylläpitämiseksi.

Yksinkertaisesti sanottuna, sinulla on vähemmän todennäköisiä luotettavia erektioita, kun et nuku hyvin, mutta saatat myös olla vähemmän todennäköisesti kiinnostunut seksistä.

Vaikka tiede ei ole vielä paljastanut täydellistä unen määrää optimaaliseen sukupuoliviettiin, on parasta pyrkiä siihen CDC: n suositus seitsemän tai enemmän tuntia yössä.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa normaaliin aikaan tai sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, muutaman yksinkertaisen elämäntapamuutoksen tekeminen voi usein auttaa sinua ylläpitämään hyviä nukkumistottumuksia.

Näitä ovat säännöllisen nukkumaanmenon jälkeen, kofeiinin välttäminen, säännöllinen liikunta ja puhelimien, tablettien ja muiden kirkkaiden laitteiden sammuttaminen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

Olemme käsitelleet näitä yksityiskohtaisemmin oppaassamme tieteellisiä menetelmiä paremman yöunen saamiseksi .

Vältä tupakointia ja nikotiinin kulutusta yleensä

Terve erektio perustuu verenkiertoon. Koska tupakointi vahingoittaa verisuonia, jotka toimittavat verta penikseen, se voi suuresti lisätä riskiä sairastua ED: hen.

Tupakoinnin ja ED: n välistä suhdetta koskeva tutkimus on osoittanut, että säännöllisillä tupakoitsijoilla on suurempi riski sairastua erektiohäiriöön verrattuna samanikäisiin tupakoimattomiin miehiin.

Sama tutkimus osoittaa, että monet tupakoivat miehet pystyvät parantamaan erektio- ja seksuaalista toimintaansa lopettamalla.

Jos olet tupakoitsija, tavan poistaminen saattaa tuntua pelottavalta tehtävältä. Se voi kuitenkin tarjota todellisia etuja sekä seksuaaliselle toiminnallesi että yleiselle elämänlaadullesi.

Seksin lisäksi tupakoinnin lopettaminen on lukuisia muita etuja , syövän ja sydänsairauksien riskin pienentämisestä verenkierron, lisääntymisterveyden parantamiseen ja hengityselinten, kuten kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD), riskin pienentämiseen.

Nämä terveyshyödyt tarkoittavat sitä, että tupakoinnin lopettamista kannattaa kokeilla, vaikka sinulla ei olisi erektiohäiriöitä.

Mielenkiintoista on, että itse nikotiini liittyy läheisesti ED: hen, mikä tarkoittaa, että vaihtoehtoiset menetelmät nikotiinin nauttimiseksi, kuten höyrystäminen tai nikotiinilaastarien käyttö, eivät välttämättä paranna erektiohäiriöitäsi.

Yksi tutkimus Esimerkiksi Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että nikotiini alentaa erektiohäiriöitä stimulaatioon ja vähentää seksuaalista kiihottumista.

Tämä tarkoittaa, että paras lähestymistapa tupakoitsijoiden ED -hoitoon ei ole vain tupakoinnin lopettaminen, vaan nikotiinin lopettaminen kokonaan.

Oppaamme tupakoinnin lopettaminen keskustelee tehokkaimmista tavoista lopettaa, yksinkertaisista taktiikoista himojen välttämiseksi lääkkeisiin, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan onnistuneesti.

Vähennä alkoholin saantiasi

Juotko alkoholia yöllä vai viikonloppuna? Juomasi alkoholin määrän vähentäminen on yksinkertainen tapa parantaa erektiota ja yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

estääkö viagra tulemasta

Vaikka alkoholi ei ole suoraan yhteydessä erektiohäiriöön, alkoholiriippuvaisilla ihmisillä on paljon todennäköisemmin yksi tai useampi merkki seksuaalinen toimintahäiriö .

Yhdessä tutkimus vuodesta 2007 tutkijat havaitsivat, että alkoholin määrä, jonka henkilö kuluttaa, on merkittävin seksuaalisen toimintahäiriön kehittymisen ennustaja.

Yleisimmät tutkimuksessa havaitut seksuaalisen toimintahäiriön muodot olivat erektiohäiriö, ennenaikainen siemensyöksy ja alhainen seksuaalinen halu.

Vaikka sinun ei tarvitse lopettaa juomista kokonaan, alkoholin kulutuksen rajoittaminen voi parantaa seksuaalista suorituskykyäsi ja yleistä terveyttäsi.

Yritä noudattaa CDC: n ohjeita ja rajoita alkoholinkäyttösi enintään kahteen annokseen (esimerkiksi normaalikokoiset viinilasit tai 12 unssia olutta) päivässä.

Rajoita pornon kulutusta

Vaikka pornon ja erektiohäiriön välinen yhteys ei ole kristallinkirkas, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa pornon katsominen voi edistää ED: tä.

Esimerkiksi, tutkimus San Diegon Naval Medical Centeristä on osoittanut, että säännöllinen pornon katselu voi mahdollisesti aiheuttaa erektiohäiriöitä.

Välinen linkki pornon kulutus ja ED näyttää olevan psykologinen pikemminkin kuin fyysinen - seurauksena pornon uutuudesta ja mahdollisuudesta helpottaa eskaloitumista, mikä muuttaa tapaa, jolla miehet (ja naiset, joihin ED ei ilmeisesti vaikuta), katsovat seksuaalista toimintaa.

Tällä hetkellä pornografian ja ED: n välisen yhteyden tutkiminen on rajallista. Nykyinen tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että tauon pitäminen pornon kulutuksessa voi parantaa tätä erektiohäiriön muotoa.

Lyhyesti sanottuna pornon katseluun käytetyn ajan vähentäminen voisi olla mahdollinen tapa ratkaista erektio -ongelmia, varsinkin jos huomaat vähemmän kiinnostuneesi todellisesta seksuaalisesta toiminnasta liiallisen pornon seuraamisen seurauksena.

sildenafiili verkossa

saada kovaa tai rahaa takaisin

shop sildenafil aloita kuuleminen

Kuinka parantaa ja ylläpitää erektioasi

Vaikka erektio saattaa tuntua yksinkertaiselta, kehosi tekee vakavaa työtä kulissien takana auttaakseen sinua saamaan ja pysymään kovana seksin aikana.

Jos sinulla on vaikeuksia saada ja ylläpitää erektiota seksin aikana, yllä luetellut tavat voivat auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja vähentämään riskiä käsitellä jatkuvaa ED: tä.

Voit myös haluta tutkia tieteellisten hoitojen käyttöä, mukaan lukien ED-lääkkeet, kuten sildenafiili (Viagra®), tadalafiili (Cialis®), vardenafiili (Levitra®) ja avanafiili ( Stendra ®).

Tarjoamme laajan valikoiman FDA: n hyväksymiä ED-lääkkeitä verkossa lisensoidun terveydenhuollon tarjoajan kuulemisen jälkeen.

Näillä lääkkeillä voi olla todellinen ero erektioiden vahvuuteen ja luotettavuuteen sekä yleiseen seksuaaliseen suorituskykyyn.

Voit myös lukea lisää ED: n syistä, yleisistä riskitekijöistä ja tehokkaimmista hoitovaihtoehdoista täydellisestä oppaastamme erektiohäiriö .

21 Lähteet

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.