8 henkistä temppua, jotka saavat sinut työntämään itseäsi kovemmin harjoitusten aikana

8 Mental Tricks That Will Get You Push Yourself Harder During Workouts

Minusta on hauskaa, että olen etäjuoksija, koska olen jollain tapaa yksi laiskimmista ihmisistä, joita tiedän. Elän päiväunia ja voin katsella televisiota vaikuttavassa 12 tunnin jaksossa. Tilasin toimituksen ravintolasta, joka on puolen korttelin päässä.

Silti jotenkin olen onnistunut fyysisesti työntämään itseni paljon pidemmälle kuin luulin rajoituksiani, ja jatkan juoksemista nopeammin kuin koskaan kuvittelin olevan mahdollista. Juokseminen, kuten mikä tahansa harjoitus, on henkistä urheilua (kuten juoksijat haluavat sanoa, olemme kaikki hulluja). Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​henkisiä vinkkejä, jotka ovat auttaneet käyttämättömän perseeni ottamaan pelin uudelle tasolle ja jotka toimivat käytännössä kaikentyyppisessä fyysisessä toiminnassa, jota yrität parantaa.





  1. Ajattele viimeistelyä pienin erin

    Mielettömän intensiivinen harjoituspäivä on helppo pelästyä. Riippumatta siitä, aiotko juosta 20 mailia tai tehdä 200 rutistusta, tämä pelon kuoppa alkaa todennäköisesti hautua vatsassasi kauan ennen kuin astut kuntosalille.

    Tee hirviöharjoituksesta sulavampi murtamalla se henkisesti pienemmiksi paloiksi. Keskityn usein yhteen ajatukseen jokaisen viiden mailin kohdalla pitkän matkan aikana. Yhtäkkiä olen tuulennut joukon helppoja juoksuja sen sijaan, että selviytyisin yhdestä suuresta loputtomasta.



  2. Pidä silmäsi pois kellosta

    Katsottu kattila ei koskaan kiehu, ja katsottu mailin laskuri ei koskaan käänny. Pysyminen kiinni siitä, kuinka paljon sinun on mentävä, saa ajan kulumaan vain hitaammin ja estää sinua pääsemästä alueelle.

    Jos treenaat koneella, aseta pyyhe digitaalinäytön päälle ja katso kuinka kauan voit mennä tarkistamatta sitä. Tulet yllättymään iloisesti siitä, kuinka nopeasti aika näyttää kuluvan.

  3. On syytä harjoittaa muuta kuin haluta näyttää hyvältä

    Toki, paukkuva kevätlomake on mukava sivuvaikutus intensiiviseen harjoitteluun, mutta monille ihmisille halu näyttää kuumalta ei ole jotain, johon he todella liittyvät emotionaalisesti. Yhtenä monista ihmisistä, jotka ovat kamppailleet kehonkuvaongelmien kanssa aiemmin, olen huomannut, että ajatteleminen siitä, kuinka hyvältä yritän näyttää, tuo esiin negatiivisia ajatuksia, jotka todella pysäyttävät minut jälkeeni, kun yritän työntää itseäni kovempaa.



    Yritä sen sijaan keskittyä harjoittelun syihin, jotka todella antavat sinulle hyvän olon itsellesi, kuten halua vahvistua tai testata omia rajojasi. Se on sellaista tavaraa, joka auttaa sinua selviytymään, kun vatsasi vapisee ja olet melko varma, että voit tuntea sydämesi ruokatorvessa.

  4. Etsi mantra

    Se on juustoista ja kuulostaa siltä, ​​että se menisi äitisi joogatunnille, mutta jonkinlainen mantra pitää sinut keskittyneenä ... ja jatkaa harjoittelusi vaikeimpia osia. Se auttaa myös pitämään mielen miehitettynä ja poissa ajatuksista, jotka hidastavat sinua: Onko tämä jo ohi? Olen kipeä. Haluan burriton.

    Aloita henkisesti sanoa lyhyitä, rytmisiä lauseita itsellesi, kunnes sinulla on muutama, joka toimii sinulle. Sinun ei tarvitse kertoa kenellekään, mitä he ovat, tai edes sitä, että käytät niitä. Namaste.

    karhu jahtaa kaveria pyörällä
  5. Aseta tietyt päivittäiset tavoitteet

    On hienoa ja hyvä sanoa, että aiot treenata kovasti tänään, mutta todellisuus on se, että kova työ on, no, kovaa. On luonnollista, että heti kun osut ensimmäiseen seinään, päätät, että olet tehnyt tarpeeksi ja kutsut sitä sitten päiväksi.

    Olen huomannut, että antamalla itselleni todellinen määrä lyöntiä - oli se sitten kilometrejä tai toistoja koneella - työntää minut ohi sen hetken, jolloin olisin muuten pysähtynyt.

  6. Löydä kokemuksistasi jotain, josta pidät

    Tämä voi olla shokki, mutta kukaan ei oikeastaan ​​pakota sinua treenaamaan. Teet tämän, koska nautit siitä (sairaalla) tasolla. Muista se. Mieti, mistä pidät kovassa harjoituksessa - ehkä tämä on yksi kerta päivässä, kun olet poissa tietokoneestasi, tai ehkä voit alkaa nauttia lihasten rakentamisen tunteesta sen sijaan, että ajattelisit sitä kipuna.

    Pian voit palata työhösi tai sohvalle katsomaan televisiota. Ajattele tätä hoitona. Sadistinen, hikinen herkku.

  7. Tunne kiitollisuutta treenata

    On helppo unohtaa, kun olet väsynyt ja kipeä, kuntoilu on etuoikeus. Joillakin ihmisillä on fyysisiä rajoituksia, jotka estävät heitä nostamasta painoja tai juoksemasta tai ottamasta rangaistavaa pyöräytysluokkaa. Olet onnekas, että voit tehdä 75 kyykkyä tänään!

  8. Tiedä ero vamman ja normaalin arkuuden välillä

    Tämä vaatii jonkin verran kokemusta ja totuttelua, joten jos olet vasta aloittanut treenaamisen, ota yhteyttä valmentajaan tai opettajaan, ennen kuin yrität kokea asioita, jotka saavat sinut kipeäksi. On kuitenkin tärkeää hyväksyä, että kipu on osa harjoitustasi.

    Krampilla juokseminen on epämukavaa, mutta se ei ole vaarallista. Et voi löytää rajojasi testaamatta niitä, etkä voi testata niitä, ellet ole valmis purkamaan kipua. Jos hengityksesi on kunnossa etkä loukkaantunut, olet luultavasti hyvä jatkaa. Anteeksi.