Toimiiko kollageenilisä todella?

Do Collagen Supplements Really Work

Tohtori Patrick Carroll Tarkastanut lääketieteellisestiPatrick Carroll, tohtori Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 15.11.2019

Jos ottaisit kaikki markkinoiden villityslisät, sinulla ei todennäköisesti olisi ruokahalua jäljellä. Ja luultavasti menisit rikki.

Tiedä mitä ravintolisät ovat aikasi ja rahasi arvoinen voi olla vaikeaa, kun löytämäsi tiedot ovat raskaita suurille väitteille ja kevyille todisteille. Mitä tulee kollageenilisiin - yksi trendikkäimmistä tällä hetkellä - on vaikea tietää, onko näkemäsi kova fakta vai harhaanjohtava tieto. Mutta jälkimmäisen ei pitäisi työntää sinua kokonaan pois kollageenista.





Kun työntö tulee työntämään, kollageeni on proteiini - runsain proteiini kehossasi. Se on lihaksissasi, luissasi, jänteissä, nivelsiteissä, elimissä, verisuonissa, ihossa, suoliston limakalvossa ja muissa sidekudoksissa.

Ja on olemassa joitakin todisteita siitä, että ruokavalion täydentäminen kollageenilla voi olla terveydellisiä etuja. Mutta se ei ole parannuskeino. Lue, niin ymmärrät yhden markkinoiden suosituimmista lisäravinteista.



TL; DR: Mitä sinun pitäisi tietää

  • Hydrolysoitu kollageeni on kollageeni, joka on läpikäynyt hydrolyysiksi kutsutun prosessin helpottaakseen liukenemista. Kollageenihydrolysaatti ja kollageenipeptidit ovat myös termejä, joita käytetään kuvaamaan tämän tyyppistä kollageenia.
  • Kollageeni on eläinperäinen tuote. Yleisimpiä kollageenimuotoja ovat naudasta, naudasta, siipikarjasta ja merieläimistä saadut.
  • Vegaaniksi tai kasvissyöjäksi merkityt kollageenituotteet sisältävät usein kasvipohjaisia ​​proteiineja, ja niitä kutsutaan yleisesti kollageeninrakentajiksi, joiden kerrotaan auttavan elimistöäsi luomaan kollageenia.
  • On joitakin todisteita siitä, että kollageenilisät voivat auttaa tukemaan ihon, nivelten, lihasten, hiusten ja kynsien terveyttä.
  • Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, onko kollageeni tehokas esimerkiksi ahdistuneisuuteen, unihäiriöihin, vuotavaan suolistoon ja laihtumiseen.
tasoittaa peliäsi

Proteiinijauhe muille kuin hauisille.

Osta kollageeniproteiinia

Kollageenilisien tyypit

On olemassa monia erilaisia ​​kollageenilisäaineita, ja tarroissa näkemäsi kaiken ymmärtäminen voi olla pelottavaa. Sen lisäksi, että saatavilla on pillereitä, jauheita, kumia ja joskus nesteitä, tässä on joitain kollageenilisälajeja, joihin saatat törmätä:

vieraiden asioiden julkaisupäivä kausi 2

Hydrolysoidut, hydrolysaatti- ja kollageenipeptidit

Luonnollisessa tilassaan kollageenia olisi vaikea sulattaa (ja vaikea sekoittaa smoothieesi!). Prosessi, joka tunnetaan nimellä hydrolyysi hajottaa kollageenin hajoavammiksi yhdisteiksi, jotka tunnetaan aminohappopeptideinä. Termit hydrolysoitu kollageeni, kollageenihydrolysaatti ja kollageenipeptidit viittaavat kaikki kollageeniin, joka on läpikäynyt hydrolyysin - niitä kaikkia käytetään keskenään.

Nauta, Marine, Siipikarja

Yleisin kollageenilisien lähde on naudanliha tai nauta . Mutta naudanliha ei ole ainoa peli kaupungissa. Jotkut kollageenit ovat peräisin merestä (valmistettu kalan nahasta ja suomusta) ja toiset siipikarjasta.



Kasvis/vegaani

Koska kollageenia esiintyy luonnossa eläinmaailmassa, et löydä kasvis- tai vegaanilisäaineita, joissa on kollageenia (ellei kollageenia kasvatetaan laboratoriossa ). Voit kuitenkin löytää monia kollageenia rakentavia lisäravinteita, jotka ovat peräisin kasveista. Näitä ovat yhdisteet, joiden kerrotaan lisäävän kehosi kollageenituotantoa (voit myös tarkistaa C-vitamiini jos pidät tästä).

Paras aika ottaa cialis 20 mg

Monikollageeni

Monikollageeniksi merkityissä tuotteissa on useampi kuin yksi kollageenityyppi. Useimmiten se on jokin näiden kolmen yhdistelmä yleisin kollageenityypit: I, II ja III.

Miten kollageenilisät toimivat?

Emme tiedä paljon kollageenilisien toiminnasta. Mitä tiedämme - tai ainakin mitä käytettävissä oleva tutkimus ehdottaa - on se, että suun kautta otettavien kollageenilisien uskotaan tehostavan fibroblasteja, jotka ovat ihon yksittäisiä soluverkkoja, jotka luonnollisesti tuottavat kollageenia. Uskotaan, että oraalinen kollageenilisä käynnistää nämä fibroblastisolut, mikä puolestaan ​​tuottaa enemmän kollageenia, mikä puolestaan ​​parantaa kudoksen kollageenivaikutusten rakenteellisia ominaisuuksia, kuten ihoa, luita, elimiä, jänteitä, nivelsiteitä jne.

Palapelistä on kuitenkin vielä puuttuvia osia.

Ei ole esimerkiksi näyttöä siitä, että kollageenin nauttiminen tuottaa suoraan kollageenia ihollemme tai nivelillemme. Kuitenkin siellä On todisteita että kollageenilisä voi auttaa tukemaan ihoamme ja niveliämme.

järjestelmä varastaa tämän albumin kappaleita

Näiden todisteiden perusteella uskotaan, että nauttimalla hydrolysoitua kollageenia on rooli kollageenin tuotannossa kehossa, vaikka ei ole selvää, miten.

Mitä kollageeni voi tehdä sinulle?

Vaikka on asioita, joita emme vieläkään tiedä kollageenilisästä, on näyttöä siitä, että se voi tarjota useita mahdollisia etuja.

Ikääntyminen ja ihon terveys

Suuri osa kollageenihydrolysaatin tutkimuksesta koskee sen vaikutuksia ihoon. On ymmärrettävää, kun otetaan huomioon, että kollageeni muodostaa 75 prosenttia ihostasi kuiva paino ja sen tuotanto alkaa hiipua, kun olet vain 20 vuotta vanha . Yksi meta -analyysi 11 olemassa olevasta tutkimuksesta todettiin, että kollageenin lisääminen lisää ihon kimmoisuutta ja kosteutta ja lisää ihon kollageenitiheyttä.

Nivelten terveys

Koska nivelissä ja niiden ympärillä on sidekudosta, on järkevää, että kollageeni voi vaikuttaa nivelten terveyteen.

Lihaskasvu

Muutamat tutkimukset ovat yhdistäneet kollageenilisän parantuneeseen kehon koostumukseen tai lisääntyneeseen lihasmassaan. Eräässä tällaisessa tutkimuksessa havaittiin nuoria miehiä, jotka ottivat 15 grammaa kollageenipeptidejä 12 viikon aikana, kun taas vastustusharjoittelu lisäsi kehon massaa, rasvatonta massaa ja lihasvoima verrattuna lumelääkettä saaneisiin.

Hiusten ja kynsien terveys

On myös tutkittu kollageenilisien vaikutuksia hiuksiin ja kynsiin. Tiedämme kuitenkin, että kollageenilla on rooli näiden kudosten kehityksessä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kollageenipeptidit voivat parantaa kynsien kasvu ja vähentää kynsien rikkoutumista, vaikka kokonaisuutena tämä on alue, joka vaatii lisää tutkimusta.

Mitä kollageeni ei voi tehdä sinulle?

Hae hieman verkosta ja näet varmasti väitteitä, joita emme ole vielä maininneet täällä. Siihen on syy. Kollageenilisistä on esitetty monia väitteitä, joita ei tällä hetkellä tue tieteellinen näyttö.

miten penisrengas toimii

Yleensä ei ole selvää tieteellistä näyttöä siitä, että kollageeni voi:

  • Paranna unen laatua tai määrää
  • Auta hoitamaan vuotavaa suolistoa
  • Hallitse tai hoita ahdistusta
  • Auta suoraan laihtumiseen

Tarkoittaako se, että se ei tee näitä asioita? Ei välttämättä. Tieteellinen prosessi on pitkä. Lisäravinteiden osoittaminen vaatii tiettyjä etuja, aikaa ja vaivaa. Nämä todistamattomat edut eivät vain ole saaneet sitä (vielä).

Ja tietysti ne ovat vain jonkin verran nykyisistä väitteistä kollageenista, joita tiede ei tue. Olemme varmoja, että jos katsoisimme hieman tarkemmin, löytäisimme paljon muita tarkistamattomia väitteitä kollageenilisästä.

Saatat kuulla ihmisistä, jotka ovat kokeneet positiivisia mutta vielä todistamattomia etuja kollageenilisien kanssa. Ehkä he ovat huomanneet paremmat yöunet tai helpomman laihtumisen ja hyväksi heille! Mutta kunnes nämä hyödyt on osoitettu tieteellisessä ympäristössä, heidän kokemuksensa ovat henkilökohtaisia ​​ja anekdoottisia.



Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.