Kuinka torjua masennusta: 3 strategiaa

How Fight Depression

Kristin Hall, FNP Tarkastanut lääketieteellisestiKristin Hall, FNP Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 14.1.2021

Kaikilla on satunnaisia, alhaisia ​​päiviä satunnaisesti tai jopa muutaman kerran kuukaudessa, mutta jos huomaat, että oireesi tulevat yleensä viikon tai pidempään tai eivät näytä koskaan poistuvan kokonaan, sinulla voi olla masennus .

Riippumatta siitä, oletko palanut töistä tai olet huomannut olevani ärtyneempi, masentavan käyttäytymisen merkkien tunnistaminen on yksi tärkeimmistä askeleista taistella näitä tunteita vastaan.





Masennus on vaikea häiriö, koska se voi saada kaiken tuntumaan vaikeammalta ja samalla heikentää motivaatiota ja tahdonvoimaa. Mutta voit hallita masennusta oikealla avulla, ja nyt on saatavilla erilaisia ​​hoitostrategioita, jotka auttavat sinua voittamaan taistelun.

kauneus ja pedon esineet

Hoidot ovat tärkeä osa masennuksessa elämistä, mutta ennen kuin keskustelemme eri tavoista torjua häiriötä, meidän on ymmärrettävä, mitä masennus on ja miltä se näyttää.



Mikä on masennus?

Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan masennus on mielialahäiriö jolle on ominaista jatkuva alamäki, surulliset tai matalat ajatukset.

Masennus on eri asia kuin yksittäiset surun ja huonovointisuuden tapaukset, koska toistuva matala olo aiheuttaa ahdistavia oireita, jotka vaikuttavat siihen, miten tunnet, ajattelet ja käsittelet päivittäisiä toimintojasi, kuten nukkumista, syömistä tai työskentelyä.

Masennuksen diagnosoimiseksi oireiden on oltava läsnä suurimman osan päivästä, lähes joka päivä vähintään kahden viikon ajan.



Mutta on myös erilaisia ​​masennustyyppejä, ja ne voivat olla eri muodoissa, mukaan lukien tuttu kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD). Yleisimmät masennustyypit NIMH: n mukaan ovat kuitenkin masennus ja jatkuva masennus.

lil peep putoaa poika

Suuri masennus on yleensä vakavampi näistä kahdesta, ja sille tyypillisesti on ominaista noin kahden viikon pituinen kohtalainen tai vaikea masennus.

Toisaalta jatkuva masennushäiriö on paljon pitkäkestoisempi, ja sille on ominaista oireet, jotka jatkuvat vähintään kahden vuoden ajan, mukaan lukien vaikeampien oireiden jaksot.

NIMH sanoo, että masennuksen uskotaan johtuvan useista tekijöistä, mukaan lukien geneettiset, biologiset, ympäristöön liittyvät ja psykologiset tekijät. Onko sinulla diabetes tai korkea verenpaine? Etkö saa liikuntaa, auringonvaloa tai sosiaalista aikaa? Monet asiat voivat olla syyllisiä masennusoireisiisi.

online -neuvonta

paras tapa kokeilla neuvontaa

tutustu neuvontapalveluihin varaa istunto

Miltä masennus näyttää

Masennus näyttää erilaiselta jokaisessa ihmisessä, mutta on olemassa joitain yleisiä oireita yleisen surun ja ahdistuneisuuden lisäksi, jotka voivat auttaa sinua paremmin vastaamaan siihen, onko sinulla sitä vai ei.

Miehillä masennuksen oireet voivat ilmetä eri tavoin kuin naisilla muutamalla keskeisellä tavalla NIMH: n mukaan. Miehet ovat todennäköisemmin väsyneitä, ärtyneitä tai vihaisia, heillä voi olla unihäiriöitä ja motivaatio -ongelmia, käyttäytyä holtittomasti ja käyttää päihteitä.

Masennuksen merkit muodostavat pitkän, pitkän luettelon, mutta jotkut yleisimmistä menettävät kiinnostuksensa asioihin, joista nautit, painon vaihtelut, ärtyneisyys, itsemurha -ajatukset, väsymys, toivottomuus sekä fysiologiset oireet, kuten päänsärky, kouristukset ja ruoansulatusongelmat . Voit lukea täydellisemmän oppaan masennuksen oireista täältä ja tarkistaa Am I Depressed -luettelomme täältä.

Kuinka taistella masennusta vastaan

Masennukseen ei ole parannuskeinoa, mutta hoitoon on olemassa erilaisia ​​tyylejä ja lähestymistapoja, mukaan lukien farmaseuttinen ja terapeuttinen. Tässä hahmotelma

Masennuslääkkeet

Masennuslääkkeet ovat lääkkeitä, jotka suoraan vaikuttaa aivojen serotoniinitasoon ja miten aivosi reagoivat serotoniiniin. Ne voivat olla tehokkaita masennuksen hoitoja, kun lääkäri on määrännyt ne turvallisesti.

TO opintojen kattava tarkastelu todettiin, että tehokkaimmat lääkkeet olivat trisykliset masennuslääkkeet (TCA) ja serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) .

TCA: t pyrkivät pitämään enemmän serotoniinia aivoissasi. Ne ovat olleet olemassa 1950 -luvulta lähtien, ja niitä käytetään myös yleisesti migreenin ja pakko -oireisen häiriön (OCD) hoitoon. Suurimpia sivuvaikutuksia ovat ummetus, huimaus ja suun kuivuminen.

suuriannoksiset biotiinihaittavaikutukset

SSRI -lääkkeet ovat yleisimmin määrättyjä masennuslääkkeitä. Ne toimivat estämällä serotoniinin imeytymistä uudelleen neuroneihin, ja pitävät siksi enemmän serotoniinia saatavilla parantamaan siirtoa neuronien välillä.

SSRI -lääkkeet aiheuttavat vähemmän sivuvaikutuksia kuin TCA: t toimintamekanisminsa vuoksi, mutta ne voivat kuitenkin aiheuttaa seksuaalisia toimintahäiriöitä, unihäiriöitä, painonmuutoksia, ahdistusta, huimausta, suun kuivumista, päänsärkyä ja muita.

On myös syytä huomata, että FDA on antanut mustan laatikon varoituksen SSRI -lääkkeille ja muille masennuslääkkeille, koska 25 -vuotiaiden ja sitä nuorempien aikuisten itsemurhariski on lisääntynyt.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, niin näet sinulle sopivan.

Terapeuttiset käytännöt

Saatavilla on erilaisia ​​hoitomuotoja, nyt harvinaisesta sähkökäyttöisestä perinteiseen psykoterapiaan.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi tunnetuimmista nykyaikaisista psykoterapian muodoista. CBT voi auttaa sinua tunnistamaan häiriintyneen ajattelun, joka saattaa pahentaa masennusoireitasi.

Oppiminen häiriökäyttäytymisestäsi on tärkeä ensimmäinen askel sen korjaamisen aloittamisessa, ja huomion kiinnittäminen näihin käyttäytymisiin auttaa sinua aloittamaan yksilöllisen strategian niiden hallitsemiseksi. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua päättämään, onko tämä oikea hoito sinulle.

Mutta terapian ei tarvitse sopia psykoterapeuttiseen malliin. Meditaatiokäytännöt voivat olla tehokas osa hoitoa ja strategiaa reagoida alhaisiin hetkiin ja muihin oireisiin.

Rajoitetut opinnot tarjota todisteita että meditaatio voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Erityisesti mindfulness -käytännöt osoittivat kohtalaista näyttöä, vaikka muutkin meditaatiomuodot, kuten mantra -meditaatio, eivät tuottaneet tuloksia.

nörtti hehkuu pimeässä

Tottumukset ja elämäntapamuutokset

Terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa sinua, että paino, verenpaine, ruokavalio, elämäntapa tai muu tapa voivat vaikuttaa häiriöösi ja joihinkin sen oireisiin. Terveydestä, ruokavaliosta ja liikunnasta huolehtiminen on aina hyvä idea.

Elämäntapamuutokset voivat vaikuttaa merkittävästi henkiseen hyvinvointiisi. Vähennä juomista ja tupakan käyttöä ja aloita liikunta. Liikunta voi olla yhtä tehokkaita kuin lääkkeet joissakin tapauksissa.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten muutokset voivat auttaa sinua.

psykiatria verkossa

ei ole koskaan ollut helpompaa puhua psykiatrian tarjoajan kanssa hoidoista

tutkia reseptejä verkossa saada arvostettua

Johtopäätös

Vaikka erilaisia ​​hoitoja on olemassa, jonkinlaisen hoitomuodon etsimisen aloittaminen on ensimmäinen ja tärkein askel saada masennus hallintaan, mikä tarkoittaa puhumista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Jos olet huomannut yhden tai useamman yllä luetelluista oireista ja olet huolissasi masennuksesta, pyydä apua.

voitko saada herpes ilman taudinpurkausta

Jos sinulla on luotettava ystävä tai perheenjäsen, jolle voit puhua, ota yhteyttä heihin saadaksesi tukea ja apua. Jos masennusoireesi ovat vakavia tai et ole varma kenelle puhua, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen saadaksesi henkilökohtaista neuvontaa ja hoitoa.

Mikä tärkeintä, älä odota. Tunnistamalla oireesi ja etsimällä apua saat itsellesi vahvimman aseman hoitaa masennustasi ja todellista edistymistä kohti toipumista.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.