Kuinka saada erektio nopeammin ja pysyä kovana pidempään

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Tarkastanut lääketieteellisestiMichele Emery, DNP Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 17.4.2020

Miehenä erektion saaminen ja ylläpitäminen on olennainen osa terveen, täyttävän seksielämän ylläpitämistä.

Valitettavasti kovana oleminen ja pysyminen ei ole aina helppoa, miltä näyttää. Joka vuosi kymmenet miljoonat miehet pelkästään Yhdysvalloissa kohtaavat jonkin verran erektiohäiriöitä, jotka estävät heitä nauttimasta normaalista seksielämästä.





Erektiohäiriöitä voi esiintyä kaikenikäisillä miehillä. Tilastot osoittavat, että noin 70 prosenttia miehistä vaikuttaa ED: ään seitsemänkymmenen vuoden ikäisenä. Se on yleistä myös nuoremmilla miehillä, ja jopa 40 prosentilla miehistä on jonkin verran erektiohäiriöitä neljänkymmenen vuoden iässä.

Lyhyesti sanottuna, jos sinulla on normaalia vaikeampaa saada erektio nopeasti ja ylläpitää sitä seksuaalisen toiminnan aikana, et ole yksin.



Onneksi vaihtoehtoja on tarjolla. Alla on lueteltu tehokkaimmat, tieteellisesti tuetut keinot kovettua nopeammin ja parantaa erektion laatua aina elämäntapamuutoksista FDA: n hyväksymiin lääkkeisiin.

Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset paremman erektion saavuttamiseksi

Ennen lääkityksen harkitsemista on tärkeää tarkastella elämäntapaa ja yleistä terveyttä. Syömästäsi ruuasta fyysisen aktiivisuutesi ja liikuntatottumustesi mukaan elämäntavoillasi voi olla yllättävän suuri vaikutus kykyysi saada erektio ja pysyä kovana seksin aikana.

Vähentää stressiä

Stressi on läheisesti sidoksissa erektiohäiriöihin sekä moniin muihin seksuaalisen suorituskyvyn ongelmiin. Kun olet stressaantunut, kehosi muuttuu hormonaalisesti, mikä lisää kortisolihormonin tuotantoa.



Tämä vaikuttaa kaikkeen henkinen selkeytesi ja kykysi ajatella kriittisesti , kykysi mukaan saada erektio ja ylläpitää sitä .

Vaikka on vain vähän tutkimuksia, jotka erityisesti seuraavat stressin vaikutuksia erektion laatuun, on olemassa useita tutkimuksia yhdistää stressin huonoon seksuaaliseen suorituskykyyn .

Oppaamme ED: n psykologiset syyt perehtyy tarkemmin stressin vaikutuksiin seksielämääsi ja hoitovaihtoehtoihin. Voit myös käyttää nämä Harvard Medical Schoolin tarjoamat stressin vähentämistekniikat vähentää stressin vaikutuksia elämääsi.

viagra verkossa

aitoa viagraa. et koskaan katso taaksepäin.

osta viagra aloita kuuleminen

Lopeta pornon katsominen

Usko tai älä, mutta pornon katsomistottumuksillasi (jos tietysti katsot pornoa) voi olla kielteinen vaikutus seksuaaliseen suorituskykyysi. Viime vuosikymmeninä on ilmennyt uusi ilmiö, jossa nuorten, muuten terveiden miesten on vaikea harjoittaa seksuaalista kanssakäymistä kumppanin kanssa.

Tätä kutsutaan pornon aiheuttamaksi erektiohäiriöksi.

Pornon aiheuttama ED tapahtuu, kun pornotottumuksesi alkavat häiritä aivosi osia, jotka liittyvät palkkioherkkyys . Tämä voi vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn ja heikentää aivojesi reaktiota seksuaaliseen stimulaatioon.

Tuoreessa tutkimuksessa , tutkijat havaitsivat, että pornografian katsominen (muun verkkoseksuaalisen toiminnan tai OSA: n ohella) liittyy läheisesti sekä alhaisempaan yleiseen seksuaaliseen tyytyväisyyteen että heikentyneeseen erektio -toimintaan. Lyhyesti sanottuna pornon liiallinen katsominen vähentää seksuaalisen nautinnon tasoa ja voi vaikeuttaa erektion saamista ja ylläpitämistä.

Ratkaisu? Harkitse pornokulutuksen rajoittamista tai lopettamista. Oppaamme pornoa ja erektiohäiriöitä selittää kuinka voit tehdä tämän yksityiskohtaisemmin yksinkertaisella 90 päivän suunnitelmalla, joka auttaa sinua ryhtymään toimiin ja parantamaan seksielämääsi ja erektion laatua.

Harjoittele säännöllisesti

Erektioissa on kyse verenkierrosta. Itse asiassa se kestää noin kahdeksan kertaa normaalin verenvirtauksen, jotta peniksesi saa erektioon tarvitsemansa veren. Kun sydämesi on vahva ja terve, erektion saaminen ja ylläpitäminen helpottaa kehoasi.

Tämän vuoksi hyvä sydän- ja verisuoniterveys on tärkeä osa erektion saamista nopeasti ja pysymistä kovana seksuaalisen toiminnan aikana.

Vuoden 2018 meta-analyysissä Tutkijat havaitsivat, että 40 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa neljä kertaa viikossa yleensä riittää vähentämään erektiohäiriöitä - mutta vain miehillä, jotka kokevat ED: n fysiologisten olosuhteiden, kuten liikalihavuuden, metabolisen oireyhtymän, fyysisen passiivisuuden, verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien seurauksena.

Pitkällä aikavälillä tämä liikunta liittyy myös yleiseen sydämen terveyteen ja hyvinvointiin.

Lyhyesti sanottuna sinun ei tarvitse sitoutua intensiiviseen harjoitusohjelmaan erektion parantamiseksi (vaikka jos olet kuntosalin harrastaja, mene kaikin keinoin). Keskity sen sijaan saamaan vähintään neljä kohtalaisen intensiivistä harjoitusta viikossa ja pitämään tämä tapa pitkällä aikavälillä.

Syö (ja juo) terveellisesti

Vaikka ruokavaliosi ei ole niin läheisesti sidoksissa erektiohäiriöön kuin aktiivisuutesi ja stressisi, se voi silti auttaa sinua saamaan erektion nopeammin ja ylläpitämään erektion (tai jos syöt huonosti, estää sinua koventumasta) ensiksi).

Erektiohäiriö on läheisesti sidoksissa korkeaan verenpaineeseen. Tämä tarkoittaa sitä, että verenpainetta nostavilla elintarvikkeilla voi olla pieni mutta havaittavissa oleva negatiivinen vaikutus kykyysi kovettua ja ylläpitää erektiota seksuaalisen toiminnan aikana.

Yleisiä verenpainetta nostavia ruokia ovat deli -liha, säilykkeet, hampurilaiset ja muut nopeat tai jalostetut elintarvikkeet. Kaikki, mikä sisältää paljon natriumia, todennäköisesti lisää verenpainetta ja vaikuttaa verenkiertoon koko kehossasi. Tiedämme - se on hämmennystä.

Toisaalta ruoat, kuten lehtivihannekset ja omega-3-rikkaat kalat, kuten lohi ja makrilli, voivat mahdollisesti alentaa verenpainettasi ja parantaa sydämesi terveyttä, mikä tekee näistä erinomaisista korvikkeista suolaisia ​​ruokia.

Jos juot alkoholia usein, kulutuksen vähentäminen voi auttaa parantamaan erektiota ja seksielämää. Vaikka lasillinen tai kaksi viiniä tai olutta ei todennäköisesti vahingoita erektioitasi, tutkimukset osoittavat että kroonisen ja jatkuvan alkoholinkäytön ja seksuaalisen toimintahäiriön välillä on todellinen yhteys.

Lyhyesti sanottuna, syö terveellisesti ja rajoita alkoholin käyttöä. Jos olet ylipainoinen tai lihava, on myös tärkeää harkita laihduttamista, kuten liikalihavuus yksi merkittävimmistä riskitekijöistä miehillä erektiohäiriöihin.

Lopeta tupakoiminen

Kuten olemme maininneet, erektion saaminen ja ylläpitäminen seksin aikana on kyse sydämen optimaalisesta terveydestä. Hyvin harvat tavat ovat yhtä haitallisia sydän- ja verisuonijärjestelmällesi kuin tupakointi, joten saattaa olla hyvä hetki harkita lopettamista, jos alat kokea seksuaalista suorituskykyä.

Tupakointi vahingoittaa erektiota monin tavoin. Ensinnäkin savukkeiden nikotiini voi aiheuttaa verisuonten kaventumista ja vähentää veren määrää, joka voi virrata peniksen pehmeään, erektioon kudokseen, kun olet seksuaalisesti kiihottunut.

Tämä tarkoittaa hitaampaa, heikompaa erektiota ja suurempaa riskiä menettää erektio seksin aikana huonon verenkierron vuoksi.

Tupakointi edistää myös ateroskleroosia tai plakin kertymistä valtimoihin. Tämä heikentää edelleen sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja vahingoittaa verenkiertoa, lisää riskiäsi saada erektiohäiriöitä .

Lyhyesti sanottuna tupakointi vahingoittaa erektion laatua ja seksuaalista suorituskykyä monesta näkökulmasta, samalla kun se vahingoittaa terveyttäsi yleensä. Jos tupakoit ja sinulla on ED, on tärkeää ajattele lopettamista parantaa terveyttäsi, parantaa elämääsi ja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.

Nuku enemmän

Jos olet kiireinen ihminen, on helppo nukkua vähemmän kuin pitäisi. Noin 35 prosenttia amerikkalaisista aikuisista eivät saa suositeltavia seitsemän plus tuntia unta yöllä, ja joissakin Yhdysvaltojen osavaltioissa yli 40 prosenttia nukkuu vähemmän kuin pitäisi.

Unen puute voi vaikuttaa erektion laatuun monella tavalla. Ensinnäkin se liittyy läheisesti korkeampaan stressiin, mikä voi vaikuttaa libidoosi ja seksuaaliseen suorituskykyysi . Toiseksi, se on liittyy myös alhaiseen testosteronin tuotantoon , joka voisi mahdollisesti edistää ED: tä.

Lyhyesti sanottuna uni on erittäin tärkeä optimaalisen seksuaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Tavoita seitsemän tai yhdeksän tuntia yöllä, varsinkin jos sinulla on kiireinen päivärutiini, ja voit välttää useimmat uneen liittyvät negatiiviset vaikutukset erektioosi.

Lääkkeitä, jotka auttavat sinua saamaan ja pysymään kovana

Elämäntapamuutokset voivat auttaa hoitamaan joitakin erektiohäiriöiden syitä. Kuitenkin] lääkkeillä voi myös olla tärkeä rooli autettaessa ED -potilaita nousemaan nopeammin ja pysymään kovina seksin aikana.

Tällä hetkellä on olemassa kolme FDA: n hyväksymää lääkettä ED: n hoitoon ja seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen: Sildenafiili (vaikuttava aine Viagra ®), tadalafiili ( Cialis ®) ja vardenafiili (Levitra®).

Oppaamme mitä sinun pitäisi odottaa ED -lääkitykseltä selittää näiden lääkkeiden toiminnan yksityiskohtaisemmin. Voit myös oppia lisää jokaisesta lääkkeestä ja sen vaikutuksista alla.

Sildenafiili ( geneerinen Viagra )

Sildenafiili on yleisimmin käytetty kolmesta FDA: n hyväksymästä erektiohäiriölääkkeestä. Se toimii estämällä PDE5 , entsyymi, joka on vastuussa verenkierron säätämisestä peniksen pehmeään, erektiokudokseen ja sieltä.

Löydät sildenafiilia, jota myydään tuotenimellä Viagra, vaikka se on nyt saatavana geneerisenä lääkkeenä. Viagra ja geneerinen sildenafiili toimivat täsmälleen samalla tavalla .

Kun olet ottanut sildenafiilin, kestää noin tunti ennen kuin se alkaa toimia kokonaan ja kuluu 3-5 tunnin kuluttua. Tänä aikana sinulla on yleensä helpompi saada erektio nopeammin ja pysyä kovana esilelun ja seksin aikana.

Tadalafiili (Cialis)

Tadalafiili on toinen suosittu lääke erektion parantamiseen ja auttaa sinua pysymään kovana seksin aikana. Se toimii samalla tavalla kuin sildenafiili - estämällä PDE5 -entsyymin vaikutusta peniksen verenkiertoon.

Löydät tadalafiilin, jota myydään tuotenimellä Cialis tai geneerisenä lääkkeenä. Kuten Viagra ja geneerinen sildenafiili, merkkituotteiden Cialis ja geneerinen tadalafiili toimivat täsmälleen samalla tavalla.

Sildenafiiliin verrattuna tadalafiili on pitkäaikainen erektiohäiriölääke. Sen vaikutukset kestävät jopa 36 tuntia, joten tämä on hyvä vaihtoehto harkita, jos haluat hoitaa erektiohäiriöitä ja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi yhden tai useamman päivän ajan.

molempien maailmojen paras r kelly

Vardenafiili (Levitra)

Vardenafiili on toinen ED -lääkitys, jolla on samanlaiset vaikutukset kuin sildenafiililla. Se alkaa vaikuttaa tunnin sisällä ja kestää hieman pidempään kuin sildenafiili, ja vaikutukset alkavat yleensä häipyä viiden tai kahdeksan tunnin kuluttua.

Löydät vardenafiilin, jota myydään tuotenimellä Levitra tai geneerisenä lääkkeenä. Molemmilla lääkkeillä on sama vaikuttava aine ja ne tuottavat samat vaikutukset.

Sildenafiili, tadalafiili ja vardenafiili ovat reseptilääkkeitä, joten sinun on keskusteltava lääkärin kanssa ennen kuin käytät mitään niistä. Olemme käsitelleet kaikkia näitä lääkkeitä yksityiskohtaisemmin oppaassamme yleisimpiä ED -hoitoja ja lääkkeitä .

Lidokaiinisuihke

Lidokaiini on paikallispuudutusaine, joka alentaa peniksen tiettyjen osien herkkyyttä ja auttaa sinua kestämään pidempään sängyssä. Vaikka se ei auta sinua vaikeutumaan, se voi auttaa sinua pysymään kovana pidempään ja välttämään orgasmin saavuttamista ja siemensyöksyä liian nopeasti seksin aikana.

Tutkimukset osoittavat että kun sitä käytetään yhdessä sildenafiilin kanssa, viivytyssuihke lidokaiinilla lisää kokonaisaikaa ennen siemensyöksyä. Lyhyesti sanottuna yhdessä käytettynä PDE5 -estäjät ja lidokaiinisuihku voivat parantaa erektioitasi ja estää sinua siemensyöksymästä aikaisemmin kuin haluaisit.

Oppaamme miten lidokaiinisuihke toimii selittää tämän lääkityksen yksityiskohtaisemmin sekä kuinka voit käyttää sitä välttääksesi ennenaikaisen siemensyöksyn ja parantaaksesi seksuaalista suorituskykyäsi.

Lue lisää seksuaalisen suorituskyvyn parantamisesta

Seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen liittyy useita tekijöitä. Ensinnäkin sydän- ja verisuoniterveytesi ja yleinen hyvinvointisi. Toiseksi, sinun valintasi ja tottumuksesi. Lopuksi, jos elämäntapamuutokset eivät yksin riitä, on olemassa todistettuja, FDA: n hyväksymiä lääkkeitä.

Koska kaksi ihmistä ei ole samanlaisia, polku parempaan seksuaaliseen suorituskykyyn ja pidempään kestävään erektioon voi sisältää muutoksia yhteen, kahteen tai kaikkiin kolmeen asiaan.

Meidän opas erektiohäiriöihin kannettätä aihetta yksityiskohtaisemmin, ja siinä on yksityiskohtaisia ​​tietoja ED: n yleisimmistä syistä ja käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista. Samaan aikaan oppaamme ED -lääkkeiden vaikutuksetselittää, mitä odottaa, jos käytät näitä lääkkeitä.

sildenafiili verkossa

saada kovaa tai rahaa takaisin

shop sildenafil aloita kuuleminen

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.