Kuinka kestää kauemmin sängyssä: 9 tapaa auttaa

How Last Longer Bed

Kristin Hall, FNP Tarkastanut lääketieteellisestiKristin Hall, FNP Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 1.7.2021

Ehkä ainoa asia, joka on kiusallisempi miehelle kuin se, ettei voi esiintyä makuuhuoneessa, on esiintyminen hieman liian nopeasti. Vaikka tämä kokemus voi olla hankala, se ei itse asiassa ole harvinaista.

Vaikka arviot vaihtelevat, jotkut tutkimukset viittaavat jopa 30 prosenttia miehistä kokea ajoittain ennenaikaista siemensyöksyä. Vaikka se ei ole ongelma, joka vaikuttaa sinuun säännöllisesti, perusasioiden oppiminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin kehoasi ja kuinka siemensyöksyä voidaan viivyttää, jos haluat.





Tässä kattavassa oppaassa olemme eritelleet ennenaikaisen siemensyöksyn ongelman tutkiaksemme mitä se on, miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle. Mikä tärkeintä, olemme koonneet luettelon tekniikoista, joilla voit parantaa ja laajentaa seksuaalisia kokemuksiasi.

Olemme tehneet parhaamme tarjotaksemme tieteen tukemia menetelmiä, mutta saatat joutua kokeilemaan itseäsi, jotta löydämme sinulle ja kumppanillesi sopivan.



Ennenaikainen siemensyöksy 101: Mikä se on ja miksi se tapahtuu?

Harvat asiat ovat miehelle turhauttavampia kuin ennenaikainen siemensyöksy. Hämmennyksen lisäksi se voi muuttaa intiimin ja molempia osapuolia miellyttävän kokemuksen pettymykseksi.

Vaikka ei todellakaan ole mitään hävettävää, se voi heikentää kumppanisi seksuaalista tyytyväisyyttä ja itseluottamustasi voi osua yhtä hyvin.

Ensinnäkin, tutkitaan yksityiskohtia siitä, mikä aiheuttaa ennenaikaisen siemensyöksyn (PE), ja sitten puhumme tavoista kiertää se.



valasykloviirin sivuvaikutukset pitkäaikaiset

Ennenaikainen siemensyöksy esiintyy kun mies siemensi aikaisemmin kuin hän tai hänen kumppaninsa haluaisi yhdynnän aikana.

Kliinisissä olosuhteissa se on diagnosoitu, kun :

  • Siemensyöksy tapahtuu lähes aina täysin tahattomasti ja yleensä minuutin kuluessa tunkeutumisesta.
  • Tapahtuu yli kuusi kuukautta kerrallaan.
  • Ei liity muihin lääketieteellisiin ongelmiin.
  • On erittäin ahdistavaa

Vaikka se ei ehkä ole merkki fyysisestä terveysongelmasta, se voi olla turhauttavaa sekä sinulle että kumppanillesi, jos sitä tapahtuu säännöllisesti. PE: llä on potentiaalia vähentää seksuaalista tyytyväisyyttä ja sillä voi olla negatiivinen vaikutus parisuhteeseesi.

Biologiset ja psykologiset tekijät voivat olla vastuussa ja voivat vaikuttaa toisiinsa. Ennenaikaisen siemensyöksyn syyn ymmärtäminen voi auttaa terveydenhuollon tarjoajaasi tarjoamaan juuri sinulle suunnitellun hoitosuunnitelman.

ennenaikaisen siemensyöksyn hoito

nauti kyydistä sertraliinin kanssa

ostaa pillereitä aloita kuuleminen

Ennenaikaisen siemensyöksyn syyt

Ennenaikaisen siemensyöksyn tarkka syy on tuntematon, mutta terveydenhuollon tarjoajat ovat ymmärtäneet, että kehoon liittyy monimutkainen sekä psykologisten että biologisten tekijöiden vuorovaikutus.

Psykologiset tekijät, jotka voivat edistää keuhkoahtaumatautia sisältää :

  • Masennus
  • Heikko itseluottamus
  • Huolta tai syyllisyyttä
  • Aiempi seksuaalinen hyväksikäyttö
  • Stressi
  • Suorituskyvyn ahdistus
  • Seksuaalisen tukahduttamisen historia
  • Suhdeongelmat

Muut tekijät, joilla voi olla merkitystä PE: ssä sisältää erektiohäiriö (ED), epänormaalit hormonitasot, aivokemikaalien epätasapaino, eturauhasen tai virtsaputken tulehdus ja jopa tietyt perinnölliset piirteet. Stressi voi suuresti lisätä riskiäsi saada kehoa rajoittamalla kykyäsi rentoutua ja keskittyä.

Diagnoosi ja hoito

Jos olet huolissasi ennenaikaisesta siemensyöksystä, on parasta keskustella perusterveydenhuollon tarjoajan tai urologin kanssa. Hyvää lääketieteellistä neuvontaa ei voi korvata, ja terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua määrittämään, onko ongelmasi fyysinen vai psyykkinen.

Fyysisen kokeen suorittamisen lisäksi terveydenhuollon tarjoaja voi esittää kysymyksiä auttaakseen tunnistamaan ongelmaan vaikuttavat taustalla olevat tekijät.

Diagnostisia testejä voidaan tarvita vain auttamaan PE: n syyn tunnistamisessa. Useimmissa tapauksissa psykoterapiaa ja käyttäytymisterapiaa käytetään yksinään tai yhdessä paikallisten puudutteiden ja suun kautta otettavien lääkkeiden kanssa.

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymiä lääkkeitä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon joitain käytetään tähän tarkoitukseen . Haluat ehkä kokeilla muutamia käyttäytymistekniikoita ennen lääkitystä.

Tieteen tukemia tapoja kestää kauemmin sängyssä

Ennenaikainen siemensyöksy on yksi yleisimmistä miesten seksuaaliterveysongelmista. On lohdullista tietää, ettet ole yksin tämän kokemuksen kanssa, mutta haluat todella tietää, kuinka korjata se.

pillereitä, jotka saavat sinut pysymään kovana pidempään

Internet on täynnä ratkaisuja seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen, joten voi olla vaikeaa sanoa, mitä menetelmiä kannattaa kokeilla. Olemme kuulleet seksuaalilääketieteen asiantuntijoiden tekemää tutkimusta tuodaksemme sinulle kokoelman tutkimuksellisia taktiikoita, jotka auttavat sinua kestämään pidempään sängyssä.

Harjoittele lantionpohjan harjoituksia

Jos haluat hallita paremmin huippuhetkeäsi seksin aikana, vahvista lantionpohjan lihaksia. Lantionpohjan harjoitukset tunnetaan myös nimellä kegels ja ne ovat todistettu menetelmä erektiohäiriöiden parantamiseksi ja ennenaikaisen siemensyöksyn ongelmien ratkaisemiseksi.

Jonkin sisällä 2014 tutkimus , 40 miestä, joilla oli elinikäinen ennenaikainen siemensyöksy, harjoittivat lantionpohjan lihasten kuntoutusta 12 viikon ajan.

Hoitojakson lopussa yli 80 prosenttia potilaista oli saanut hallinnan siemensyöksyrefleksistään ja pidentänyt emättimen sisäistä siemensyöksyn latenssiaikaa (IELT) - aikaa, joka kuluu huipentumaan emättimen läpäisemisen jälkeen - keskimäärin alle 40 sekunnista keskimäärin 123,6–152,4 sekuntia.

Antaa kegel harjoitukset kokeile aluksi tunnistamalla lantionpohjan lihakset - ne ovat samat lihakset, joita käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseen tai kaasun kulun välttämiseen.

Kun olet tunnistanut lihakset, harjoittele niiden taivuttamista kolme sekuntia kerrallaan ja lepää kolme sekuntia. Toista sarja 10 ja tee tämä vähintään kolme kertaa päivässä. Kun lihaksesi vahvistuvat, voit taivuttaa niitä pidempään - tavoittele vähintään 10 sekuntia jokaisen toiston aikana.

Keskity esipeliin

Yksi yksinkertaisimmista tavoista pidentää seksiistunnon kestoa on heittää pieni esipeli. Tämä voi olla erityisen tehokasta naispuolisen kumppanin kanssa, koska naiset heräävät paljon eri tavalla kuin miehet. On myös hyödyllistä antaa kumppanillesi jonkin aikaa lämmetä ennen yhdynnän alkua.

Yksi tapa todella saada tämä menetelmä toimimaan on kiinnittää kumppanisi hieman erityistä huomiota. Saatat huomata, että tietäen, että kumppanisi on jo nauttinut orgasmista, kestää jonkin verran painetta, jotta voit kestää kauemmin, kun lähdet liikkeelle.

Kyselyn mukaan yli 1000 naista julkaistiin Journal of Sex & Marital Therapy -lehdessä, yli 30 prosenttia naisista ilmoitti, että klitoristimulaatio auttoi heitä orgasmin saamisessa. Vain noin 18 prosenttia haastatelluista naisista ilmoitti saaneensa orgasmin pelkästään yhdynnästä, joten hyödynnä esipeliaika suusi, sormiesi tai lelun käyttämiseen kumppanisi stimuloimiseksi.

Kokeile eri seksiasentoja

Uusien seksiasentojen kokeilu on loistava tapa lisätä seksielämääsi monipuolisuutta, mutta se voi myös auttaa sinua kestämään pidempään. Tavoitteena on vähentää herkkyyttä itsellesi ja samalla lisätä tuntemusta kumppanillesi.

Yksi parhaista vaihtoehdoista on sellainen, jonka saatat jo tuntea - cowgirl -asento. Makaa selälläsi ja anna kumppanisi viedä sinut. Koska tämä asema asettaa kumppanisi hallintaan ja koska se estää sinua tunkeutumasta yhtä voimakkaasti kuin muut kannat, se voi auttaa viivyttämään siemensyöksyä.

Lehmityttöasennon tapaan toinen vaihtoehto on istua tuolilla ja saada kumppanisi laskeutumaan syllesi samalla kun hän on poispäin sinusta. Jälleen tämä antaa kumppanillesi enemmän hallintaa ja estää sinua työntämästä liian syvälle tai nopeasti.

Jos haluat todella piristää asioita, kokeile joitain hankalampia tai väsyttävämpiä seksiasentoja. Saatat huomata, että keskittymällä asentoon saatat pystyä viivyttämään siemensyöksyä hieman pidempään.

Kokeile reunustamista

Jos haluat kestää kauemmin sängyssä kumppanin kanssa, sinun kannattaa ensin tehdä pieni soolotyö. Särmäysmenetelmä, joka tunnetaan myös nimellä start-stop-menetelmä , on jotain, jota voit harjoitella yksin saadaksesi paremman hallinnan orgasmistasi.

Konsepti on yksinkertainen - saat itsesi orgasmin reunaan ja pysähdyt odottamaan, kunnes saat jännityksen hallintaan. Harjoittamalla tätä tekniikkaa saatat huomata, että kun olet kumppanin kanssa, voit nopeasti palata takaisin paluuta, jos haluat laajentaa kokemusta.

Särmäysmenetelmän lisäetuna on, että nautit usein voimakkaammasta orgasmista, kun pääset vihdoin vapauttamaan kaiken kertyneen jännityksen. Jos aiot käyttää tätä tekniikkaa kumppanin kanssa, keskustele siitä ensin, jotta he ymmärtävät, mitä tapahtuu.

Opi puristustekniikka

Toinen tapa saada jarrut välittömälle orgasmille on puristustekniikka. Kun tulet seksuaalisesti kiihottumaan, verenvirtaus lisääntyy penikseen - puristustekniikan taustalla on ajaa osa verestä takaisin ulos tukahduttaakseen siemensyöksyn.

Ajatuksena on käyttää puristustekniikkaa juuri silloin, kun sinusta tuntuu olevan huipentuma. Lopeta heti seksuaalinen kontakti ja purista peniksen pää nopeasti paikasta, jossa pää kohtaa varren. Purista tarpeeksi voimakkaasti viivästyttääksesi orgasmia ja odota, kunnes palaat huipentumaa edeltävälle tasolle, jolloin voit jatkaa seksuaalista toimintaa.

viisikymmentä sävyä tummempi valu uutisia

Muista myös kommunikoida kumppanisi kanssa ennen tämän tekniikan käyttöä. Voit jopa antaa kumppanisi soveltaa puristusmenetelmää, vaikka heidän on oltava nopeita ja sinun on ilmoitettava, kuinka paljon painetta tarvitaan.

Masturboida ennen seksiä

Miehenä seksuaalinen energiasi pyrkii kerääntymään ajan myötä. Mitä pidempään menet ilman orgasmia, sitä enemmän kehosi kaipaa sitä ja sitä helpompi on huipentuma. On siis järkevää, että masturbointi muutama tunti ennen seksiä voi auttaa sinua kestämään pidempään sängyssä.

Mitä tulee masturbaatioon, tiedät mikä tuntuu parhaalta. Jos kuitenkin masturboit aikomuksella viivyttää siemensyöksyä seksin aikana, saatat haluta muuttaa tekniikkaa.

Vaikka et halua käyttää tätä menetelmää, saatat huomata, että masturbointi aikaisemmin päivällä tai jopa vähän ennen seksuaalista toimintaa voi auttaa sinua kestämään pidempään.

Muista, että kaikilla miehillä on aika orgasmin jälkeen, jolloin he eivät pysty saavuttamaan erektiota tai orgasmia - tätä kutsutaan tulenkestäväksi ajanjaksoksi. Tulenkestävä aika voi kestää vain muutaman minuutin nuoremmilla miehillä, mutta se voi kestää niin kauan 12-24 tuntia vanhemmilla miehillä .

Paranna kardiovaskulaarista kuntoasi

Liikunta on välttämätöntä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi, mutta sydän- ja verisuonikunto on erityisen tärkeä seksuaalisen suorituskyvyn suhteen. Mukaan a tutkimus julkaistiin Journal of Sexual Medicine -lehdessä , korkeammalla viikoittaisella kardiovaskulaarisella harjoituksella voi olla suojaava vaikutus seksuaalisia toimintahäiriöitä vastaan ​​sekä miehillä että naisilla.

On monia tapoja saada päivittäinen annos sydän- ja verisuoniliikuntaa, olipa kyseessä lenkkeily koirasi kanssa, koripallon pelaaminen muutaman ystävän kanssa tai vaellus. Tärkeintä on vaihdella tekemääsi sydän- ja verisuoniliikuntaa ja tehdä yhdistelmä pidempiä ja lyhyempiä harjoituksia, jotta kehosi ei tottuisi rutiiniin.

Lisäetuna treenaamiseen useammin on se, että saatat nähdä parannuksia myös painossasi, mielialassasi ja unessasi. Tähtää 75 minuuttia voimakasta aerobista harjoitusta tai 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, ja yritä sisällyttää myös vähintään kahden päivän voimaharjoittelu.

Kokeile kondomeja, suihkeita ja voiteita

Kun kaikki muu epäonnistuu, toinen vaihtoehto, joka auttaa sinua kestämään pidempään sängyssä, on vähentää seksin aikana tuntemuksiasi käyttämällä herkistäviä kondomeja, suihkeita tai voiteita.

Kondomin käyttö yleensä voi aiheuttaa jonkin verran herkistymistä, mutta voit myös löytää kondomeja, jotka on käsitelty herkistävällä geelillä, kuten bentsokaiinilla.

zac efron ja rock

Muista, että kondomin tukahduttavien vaikutusten kehittyminen voi viedä aikaa, joten odota 5–15 minuuttia kondomin levittämisen jälkeen ennen yhdyntää.

Jos se ei toimi, kokeile toista tuotemerkkiä, joka käyttää eri herkistävää ainesosaa.

Toinen vaihtoehto on kokeilla ajankohtaista tunnottavaa ainetta kerman tai suihkeen muodossa.

Jotkut näistä tuotteista (kuten ennenaikaiset siemensyöksypillerit tai viive spray ) voi ostaa käsikaupasta tai voit kokeilla reseptilääkettä lidokaiini-prilokaiinivoidetta, joka on suunniteltu erityisesti ennenaikaiseen siemensyöksyyn.

Varo vain sivuvaikutusten mahdollisuutta ja muista, että ajankohtaiset aineet voivat vaikuttaa myös kumppanisi herkkyyteen.

Puhu terapeutille

Jos olet kokeillut jotakin yllä olevista menetelmistä ja sinulla on edelleen vaikeuksia, kannattaa harkita seksiterapeutin tapaamista. Vaikka saattaa tuntua hankalalta puhua seksielämästäsi vieraan kanssa, terapeutit on koulutettu käsittelemään näitä erityisiä haasteita. Voit jopa harkita pariterapiaa, jos kamppailusi ovat vaikuttaneet negatiivisesti parisuhteeseesi.

Vaikka et näe seksiterapeuttia, perinteinen psykoterapia voi olla myös hyötyä . Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erityisen tehokas hoidettaessa ahdistusta ja masennusta.

Jos luulet, että seksuaalikysymyksilläsi voi olla psykologinen perusta, saatat pitää tätä hyödyllisenä.

American Psychological Associationin (APA) mukaan noin 75 prosenttia ihmisistä jotka osallistuvat puheterapiaan, kokevat jonkin verran hyötyä.

Jokaisen henkilön kokemus terapiasta on kuitenkin ainutlaatuinen, joten sen tehokkuutta on vaikea arvioida tieteellisen tutkimuksen muodossa.

TO 2011 katsaus kolme löydetystä tutkimuksesta paljasti parannuksen IELT: ssä, mutta useimmat osoittivat pieniä otoskokoja ja jotkut käyttivät CBT: n ja lääkityksen yhdistelmää.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lääkkeistä

Olet kuullut lääkkeistä, kuten Viagra ja Cialis erektiohäiriöiden hoitoon, mutta FDA: n hyväksymiä lääkkeitä ei ole erityisesti ennenaikaiseen siemensyöksyyn.

On kuitenkin olemassa tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat viivyttää siemensyöksyä.

Esimerkiksi tiettyjä masennuslääkkeitä on määrätty tähän tarkoitukseen ja niitä voidaan käyttää päivittäin tai tarpeen mukaan.

Tiettyjen masennuslääkkeiden yleinen sivuvaikutus on viivästynyt orgasmi, joten terveydenhuollon tarjoaja voi suositella niitä vaihtoehtona ennenaikaisen siemensyöksyn ratkaisemisessa.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) aiheuttavat todennäköisimmin tämän vaikutuksen. Yleisiä vaihtoehtoja ovat sertraliini (Zoloft®), fluoksetiini (Prozac®), paroksetiini (Paxil®) ja escitalopraami (Lexapro®).

Koska näitä lääkkeitä ei ole hyväksytty ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon, tutkimukset ovat rajalliset. Löysimme kuitenkin useita tukevia SSRI -lääkkeiden käyttöä.

Jonkin sisällä Vuoden 2019 katsaus ja meta-analyysi julkaisussa BMC Urology, tutkijat havaitsivat, että paroksetiini oli hyvin siedetty ja tehokkaampi kuin fluoksetiini ja escitalopraami PE: n hoidossa.

Yllä olevassa puristustekniikkaosassa mainitussa tutkimuksessa todettiin, että sildenafiili oli merkittävästi tehokkaampi kuin klomipramiini, sertraliini ja paroksetiini.

Tiivistettynä

Olitpa kokenut ennenaikaisen siemensyöksyn ensimmäistä kertaa tai se on jatkuva ongelma, on tärkeää keskustella siitä kumppanisi kanssa.

Batman vs superman lex luthor

Vaikka se voi aluksi olla kiusallista, kommunikointi kumppanisi kanssa on paras tapa ratkaista ongelmia, jotka voivat mahdollisesti vaikuttaa parisuhteeseesi.

Saatat jopa löytää kumppanisi innokkaana auttamaan.

Jos olet huolissasi ennenaikaisesta siemensyöksystä, on parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. PE on yleinen sairaus miehillä, ja terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmiisi vaikuttavat taustalla olevat tekijät. Sillä välin kokeile joitain yllä olevista tekniikoista.

viivästyssuihke miehille

hallita ennenaikaista siemensyöksyä lopullisesti

myymälän viivästyssuihke

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.