Auttaako B -vitamiinikompleksisi hiuksiasi?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Tarkastanut lääketieteellisestiKatelyn Hagerty, FNP Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 17.5.2021

Jos olet etsinyt tietoa hiusten ylläpidosta, olet ehkä nähnyt B -vitamiineja suositeltavina työkaluina terveiden hiusten kasvun edistämiseksi.

On olemassa kahdeksan erilaista B-vitamiinia, jotka yhdessä tunnetaan B-vitamiinikompleksina. Nämä vitamiinit ovat laajalti saatavilla ravintolisissä ja tarjoavat erilaisia ​​etuja terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.





Mutta voivatko B-kompleksin vitamiinit edistää hiusten kasvua? Vaikka B -vitamiinilla on selvästi keskeinen rooli hiusten kasvuprosessissa, tieteelliset todisteet ovat ristiriitaisia ​​B -kompleksin tehokkuuden suhteen vitamiinit hiusten kasvulle .

Alla on selitetty, mitä B -vitamiinikompleksilisät ovat, sekä kahdeksan erilaista B -vitamiinia, jotka muodostavat tämän vitamiiniryhmän.



Olemme myös luetelleet ja keskustelleet eräistä B -vitamiinin eri muotoihin liittyvistä tärkeistä terveyshyötyistä, mukaan lukien B -vitamiinien mahdolliset vaikutukset hiusten kasvuun.

Lopuksi olemme selittäneet, mitä voit tehdä, jos olet alkanut menettää hiuksiasi ja haluat käyttää vitamiineja, lisäravinteita ja muita hoitoja hiusten kasvun palauttamiseksi.

Haluamme sinun kävelevän älykkäämmin. Mutta jos olet kiinnostunut vain lopputuloksesta, tässä se on:



  • B -vitamiinit tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä. Kuitenkin, jos syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun ei ehkä tarvitse käyttää B-kompleksin vitamiinilisää.

  • Tällä hetkellä ei ole vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että B-kompleksin ottaminen tukisi hiusten kasvua tai hidastaisi hiustenlähtöä androgeeninen hiustenlähtö tai miesten kaljuuntuminen .

  • On joitain todisteita siitä, että a biotiinilisä voi auttaa hiustenlähtöä miehillä, joilla on biotiinipuutos. Biotiinin puute on kuitenkin harvinaista.

  • Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, kehosi poistaa ylimääräisen määrän pissasi kautta. Et siis tee itsellesi mitään palveluksia ottamalla suuria määriä. Ilmeinen osoitus siitä, että teet liikaa, on kirkkaan keltainen virtsa.

  • Jos olet huolissasi B-vitamiinipitoisuudestasi, harkitse monivitamiinilisän lisäämistä päivittäiseen terveydentilaasi. Saat tästä todennäköisesti enemmän kuin B -vitamiinikompleksilisästä.

Mitä ovat B -vitamiinit?

Vaikka monet ihmiset yhdistävät termin B -vitamiini yhteen vitamiiniin, todellisuus on, että on olemassa kahdeksan erilaista B -vitamiinia, joista jokaisella on omat tärkeät toiminnot kehossasi.

Kahdeksan erilaista B -vitamiinia ovat tiamiini (B1 -vitamiini), riboflaviini (B2 -vitamiini), niasiini (B3 -vitamiini), pantoteenihappo, B6 -vitamiini, biotiini (B7 -vitamiini), foolihappo (folaatti) ja B12 -vitamiini.

Kaikki nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia ja niillä on keskeinen rooli auttaa kehoasi metaboloimaan tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Tiamiini (B1 -vitamiini)

Tiamiini tai B1 -vitamiini on tärkeä vitamiini, jolla on keskeinen rooli ravinteiden muuttamisessa käyttökelpoiseksi energiaksi. Se on välttämätön kofaktori useille entsyymeille, jotka metaboloivat glukoosia ja aminohappoja.

Monet täysjyvät, liha ja kalatuotteet sisältävät tiamiinia. Tämän vitamiinin hyviä ruokalähteitä ovat rikastettu riisi, väkevät aamiaismurot, mustat pavut, simpukat, tonnikala, sianliha, naudanliha, appelsiinimehu ja auringonkukansiemenet.

Ravintolisien toimisto, joka on osa kansallisia terveyslaitoksia, suosittelee, että kaikki 19 -vuotiaat tai sitä vanhemmat miehet kuluttavat 1,2 mg tiamiinia päivässä.

channing tatum jäädytetty huulten synkronointitaistelu

Riboflaviini (B2 -vitamiini)

Riboflaviini tai B2 -vitamiini on olennainen osa kahta suurta koentsyymiä, jotka osallistuvat solutoimintaan, energiantuotantoon ja aineenvaihduntaan.

Se auttaa myös kehoasi ylläpitämään normaalit aminohappo homokysteiinin tasot, joita käytetään proteiinien luomiseen.

Löydät riboflaviinia monista täysjyvätuotteista ja proteiinipitoisista elintarvikkeista, mukaan lukien naudanmaksa, väkevät aamiaismurot, kaura, jogurtti, maito, simpukat, kananrinta, naudanpihvi, sienet, mantelit, tietyntyyppiset juustot, lohi ja quinoa.

Ravintolisien toimisto suosittelee, että 19 -vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet saisivat 1,3 mg riboflaviinia päivässä.

Niasiini (B3 -vitamiini)

Niasiini tai B3-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka koostuu nikotiinihaposta, nikotiiniamidista ja siihen liittyvistä niasiinin muodoista, kuten nikotiiniamidiribosidista.

Kehosi muuttaa niasiinin nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi (NAD), koentsyymiksi, jolla on keskeinen rooli yli 400 entsymaattisessa reaktiossa.

NAD on erityisen tärkeä koentsyymi energian tuottamiseksi elintarvikkeissa olevista ravintoaineista.

Yleisiä niasiinin lähteitä ovat naudanmaksa, kananrinta, kalkkunanrinta, lohi, tonnikala, sianliha, jauheliha, maapähkinät, marinarakastike, maapähkinät ja väkevät aamiaismurot.

Ravintolisien toimisto suosittelee, että 19 -vuotiaat tai sitä vanhemmat miehet nauttivat 16 mg niasiinia tai niasiiniekvivalentteja päivässä.

pidä hiukset päässäsi

Lisää hiuksia ... siihen on pilleri.

Osta Finasteride Aloita kuuleminen

Pantoteenihappo (B5 -vitamiini)

Pantoteenihapolla tai B5 -vitamiinilla on tärkeä rooli koentsyymi A: n synteesissä, joka on välttämätön koentsyymi, jota käytetään rasvahapposynteesissä ja lukuisissa anabolisissa ja katabolisissa prosesseissa kehossa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että pantoteenihappo voi auttaa edistämään sydän- ja verisuoniterveyttä ihmisillä, joilla on korkea veren lipiditaso.

Pantoteenihappoa löytyy lähes kaikista eläin- ja kasvipohjaisista elintarvikkeista.Tämän B -vitamiinin rikkaita lähteitä ovat naudanmaksa, kananrinta, tonnikala, sienet, avokadot, auringonkukansiemenet, munat ja maitotuotteet, kuten maito.

Ravintolisien toimisto suosittelee, että 19 -vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet nauttivat 5 mg pantoteenihappoa päivässä.

B6 -vitamiini

B6-vitamiini on yleinen termi, jota käytetään viittaamaan erilaisiin yhdisteisiin pyridoksiini, pyridoksaali, pyridoksamiini ja niiden 5'-fosfaattiesterit.

Nämä yhdisteet ovat mukana monenlaisissa prosesseissa kehossa, mukaan lukien yli 100 entsyymireaktiota, joista monet liittyvät proteiinien aineenvaihduntaan.

B6 -vitamiini auttaa myös kognitiivisessa kehityksessä, immuunijärjestelmän toiminnassa ja hemoglobiinin tuotannossa.

Yleisiä B6 -vitamiinin ruokalähteitä ovat kikherneet, naudanmaksa, tonnikala, kananrinta, lohi, perunat, kalkkuna, jauheliha, banaanit, marinarakastike ja väkevät aamiaismurot.

Ravintolisien toimisto suosittelee, että 19–50 -vuotiaat miehet kuluttavat 1,3 mg B6 -vitamiinia päivässä.Yli 50 -vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 1,7 mg B6 -vitamiinia päivässä.

Biotiini (B7 -vitamiini)

Biotiini tai B7 -vitamiini on avaintekijä monissa rasvahappojen aineenvaihduntaan liittyvissä prosesseissa.

Se on myös tärkeä vitamiini terveiden solujen signaloimiseksi - prosessi, joka on elintärkeä terveelle immuunijärjestelmälle ja prosesseille, kuten kudosten korjaamiselle.

Ihmisillä, joilla on puutetta biotiinista, on usein heikkoja, hauraita kynsiä, ihottumaa ja tilapäistä hiustenlähtöä.Tämän vuoksi biotiinia mainostetaan usein täydentämään terveitä hiuksia, ihoa ja kynsiä.

Biotiinia tuotetaan luonnollisesti ohutsuolessa, mutta sitä esiintyy myös tietyissä elintarvikkeissa.

Yleisiä biotiinin lähteitä ovat naudanmaksa, lohi, munat, sianliha, jauheliha, tonnikala, auringonkukansiemenet ja bataatit.

Ravintolisien toimisto suosittelee, että 19 -vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet käyttävät 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä.

kuka on hrg sankareissa

Folaatti (foolihappo tai B9 -vitamiini)

Folaatti tai B9 -vitamiini on välttämätön vitamiini, joka toimii koentsyyminä tai lisäsubstraattina DNA: n synteesissä.Sitä käytetään myös punasolujen tuottamiseen, jotka kuljettavat happea koko kehossasi.

Näiden roolien lisäksi folaatti edistää terveellistä ruokahalua ja auttaa kehon prosesseissa, kuten kudosten kasvussa ja solutoiminnassa.

Luonnollisia folaattilähteitä ovat naudanmaksa, mustasilmäiset herneet, pinaatti, ruusukaali, sinappivihreä, parsa, väkevät aamiaismurot, spagetti ja leipä.

Ravintolisien toimisto suosittelee, että 14 -vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet nauttivat 400 mikrogrammaa folaattia päivässä.

B12 -vitamiini

B12 -vitamiinilla on tärkeä rooli proteiinien aineenvaihdunnassa. Se auttaa myös tuottamaan punasoluja ja ylläpitämään keskushermostoa.

Hyviä B12 -vitamiinin lähteitä ovat naudanmaksa, kala, siipikarja, liha, munat, maito ja muut maitotuotteet.Jotkut väkevöidyt viljat ja ravintohiivat sisältävät myös tätä vitamiinia.

Ravintolisien toimisto suosittelee, että aikuiset miehet ja naiset ottavat 2,4 mcg B12 -vitamiinia päivässä.

Vaikka useimmat ihmiset saavat riittävästi B12 -vitamiinia ruokavaliostaan, joiltakin ihmisiltä puuttuu luontaiseksi tekijäksi kutsuttu proteiini, joka on välttämätön B12 -vitamiinin imeytymiseksi ruoasta.

B -vitamiinin monimutkaiset edut

B-monimutkaisilla vitamiineilla on useita tärkeitä tehtäviä, kuten entsyymien toiminnan auttaminen ja välttämättömien ravintoaineiden hajottaminen, jotka ruokkivat kehoasi ja pitävät sinut terveenä.

Jos sinulla on puutteita tietyissä B -vitamiineissa, saatat alkaa kehittää terveysongelmia. Esimerkiksi B6- tai B12 -vitamiinien puute aiheuttaa anemiaa - tilan, jossa verestäsi puuttuu punasoluja, joita tarvitaan hapen kuljettamiseen kehon ympäri.

Tutkimukset viittaavat siihen, että B -vitamiinikompleksilisät voivat auttaa parantamaan haavan paranemista.

Esimerkiksi a tutkimus julkaistiin Advances in Skin & Wound Care -lehdessä, että jotkut B -vitamiinien yhdistelmät parantavat haavan sulkemista parantavassa ihossa.

Lisää tutkimus on havainnut, että B -vitamiinivalmisteiden käyttö voi parantaa mielialaa ja suorituskykyä.

On kuitenkin syytä huomata, että tätä tutkimusta sponsoroi Bayer - lääkebrändi, joka valmistaa ja markkinoi omaa B -vitamiinivalikoimaansa.

Muita B -vitamiineja suositellaan niiden terveyshyötyiksi tietyissä tilanteissa. Esimerkiksi raskaana olevia naisia, vanhempia aikuisia ja ihmisiä, joilla on terveydellisiä sairauksia, jotka vaikuttavat ravinteiden imeytymiseen, suositellaan usein käyttämään B -vitamiinilisää.

B -vitamiinin puutteet selitetty

Koska kaikki B -vitamiinit ovat vesiliukoisia, kehosi ei varastoi ylimääräistä.

Toisin sanoen, riippumatta siitä, kuinka paljon B -vitamiinia kulutat, kehosi käyttää vain tarvitsemansa määrän, ja loput erittyvät virtsan kautta.

missy elliott ei kestä sadetta

Lukuun ottamatta ohutsuolessa syntyvää biotiinia, B -vitamiinit on saatava ruokavaliosta.

Jos ruokavaliosi puuttuu tietyistä B-vitamiinipitoisista elintarvikkeista tai jos sinulla on terveysongelmia, jotka estävät sinua absorboimasta ravintoaineita kunnolla, saatat kehittää B-vitamiinin puutteen.

B -vitamiinin puutos ei ole kovin yleinen. Kuitenkin, kun ne kehittyvät, ne sisältävät usein useita B -vitamiineja, jotka puuttuvat kehostasi.

Tiamiinin (B1 -vitamiinin) puute

Tiamiinin puute voi vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, immuunijärjestelmään ja hermostoon aiheuttaen sinulle oireita, kuten refleksien heikkenemistä, aistivajeita ja sydämen vajaatoimintaa.

Tämäntyyppinen puute voi kehittyä, jos sinulla on ruokavalio, jossa on erittäin paljon valkoista riisiä tai jalostettuja jyviä.

Tietyt terveysongelmat, kuten krooninen alkoholismi, aliravitsemus tai bariatrisen kirurgian vaikutukset, voivat lisätä riskiäsi saada tiamiinipuutos.

Riboflaviinin (B2 -vitamiini) puutos

Riboflaviinin puute on hyvin harvinaista. Se voi kehittyä hormonaalisten ongelmien, kuten kilpirauhashormonin puutteen, sekä tiettyjen sairauksien vuoksi.

Jos sinulla on riboflaviinin puutos, saatat huomata ihosairauksia, hiustenlähtöä, kurkkukipua, kutiavaa tai punaista silmää sekä oireita, kuten suun ja kurkun turvotusta, huulten turvotusta tai säröilyä ja kulmaista suutulehdusta (vaurioita huulesi).

Niasiinin (B3 -vitamiinin) puute

Kuten muutkin B-kompleksin vitamiinin puutteet, niasiinin puute ei ole kovin yleinen. Se voi kehittyä ihmisillä, joilla ei ole pääsyä niasiinille ja proteiinipitoisille elintarvikkeille, kuten köyhyydessä eläville.

Niasiinin puute voi aiheuttaa pellagra -nimisen sairauden, jossa iholle kehittyy auringonpolttama, karkea ulkonäkö ja havaittavissa oleva pigmentoitu ihottuma.

Tämä voi myös vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa oireita, kuten ripulia ja oksentelua.

Ajan myötä pellagra voi pahentua ja vaikuttaa merkittävästi ihmisen terveyteen, joten on tärkeää hakeutua hoitoon oireiden ilmetessä.

Pantoteenihapon (B5 -vitamiinin) puute

Pantoteenihapon puute on hyvin harvinaista. Tämä johtuu siitä, että pantoteenihappoa esiintyy useimmissa elintarvikkeissa ja se jää harvoin pois ihmisen ruokavaliosta.

Pantoteenihapon esiintyminen voi aiheuttaa oireita, kuten tunnottomuutta, väsymystä, käsien ja jalkojen polttamista, päänsärkyä, univaikeuksia ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.

B6 -vitamiinin puutos

Kuten muutkin B-vitamiinin puutteet, B6-vitamiinin puutos on harvinaista ja kehittyy tyypillisesti samanaikaisesti muiden B-kompleksin vitamiinien kanssa.

Tämäntyyppinen ravitsemuksellinen puute voi ilmetä ihmisillä, joilla on krooninen munuaissairaus tai sairaudet, jotka vaikuttavat ravinteiden imeytymiseen, kuten Crohnin tauti, keliakia tai haavainen paksusuolitulehdus.

Kun B6 -vitamiinin puutos ilmenee, se voi aiheuttaa oireita, kuten dermatiittia ja keiloosia (hilseily, joka vaikuttaa huuliin ja suun kulmiin), heikentynyttä immuunijärjestelmää ja psykologisia ongelmia, kuten masennusta ja sekavuutta.

Biotiinin (B7 -vitamiinin) puute

Biotiinia tuotetaan ohutsuolessa, mikä tarkoittaa, että puutos kehittyy harvoin. Itse asiassa vakavia biotiinin puutteita ei ole koskaan raportoitu ihmisillä, jotka noudattavat tasapainoista ja normaalia ruokavaliota.

Kun biotiinin puutetta esiintyy, se aiheuttaa usein asteittaista hiusten ohenemista, joka voi edetä vakavaan hiustenlähtöön, joka vaikuttaa koko kehoon.

Se voi myös aiheuttaa oireita, kuten hilseilevää, punaista ihottumaa kehon aukkojen lähellä, sidekalvotulehdusta, ihoinfektiota, hauraita kynsiä ja neurologisia ongelmia, kuten letargiaa, aistiharhoja ja masennusta.

Folaatin (foolihapon tai B9 -vitamiinin) puute

Folaatin puutos voi kehittyä alkoholisteille sekä ihmisille, joilla on terveysongelmia, jotka vaikuttavat kehon kykyyn imeä ravinteita.

Kun folaatin puutetta ilmenee, siihen liittyy usein muita ravintoainepuutoksia. Se voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita, mukaan lukien ihon, hiusten ja kynsien värin muutokset, hengenahdistus, ärtyneisyys, heikkous, väsymys, keskittymisvaikeudet ja sydämentykytys.

B12 -vitamiinin puutos

B12 -vitamiinin puutos esiintyy usein kasvissyöjillä, koska ainoat luonnolliset B12 -vitamiinin lähteet ovat eläinruoat, kuten liha ja meijeri.

Se voi kehittyä myös iäkkäillä aikuisilla ja ihmisillä, joilla on sairauksia, kuten tuhoisa anemia tai ruoansulatuskanavan häiriöt.

Yleisiä B12 -vitamiinin puutteen oireita ovat väsymys, laihtuminen, käsien ja jalkojen pistely, sydämentykytys ja kielen kiilto (tulehdus).

B12 -vitamiinin puutos on myös yleinen syy mahdollisesti vakavaan tilaan, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi.

Toimiiko B -vitamiini hiusten kasvussa?

Joillakin B -vitamiineilla, kuten biotiinilla, on merkittävä rooli kehosi prosessissa kasvattaa ja ylläpitää hiuksiasi.

Jos sinulla on puutteita näistä vitamiineista, saatat huomata, että hiuksesi eivät näytä niin paksuilta ja täyteläisiltä kuin normaalisti. Saatat myös huomata, että hiuksiasi on enemmän kuin normaalisti.

Olemme puhuneet näistä oireista enemmän oppaassamme biotiini ja sen rooli hiusten kasvuprosessissa

Vaikka B -vitamiinia sisältävät ravintolisät voivat edistää hiusten kasvua, useimmat tutkimukset osoittavat, että ne ovat tehokkaita vain, jos hiustenlähtö johtuu vitamiinin puutteesta.

Esimerkiksi, ellei sinulla ole puutetta biotiinista, et todennäköisesti huomaa mitään positiivista muutosta hiuksissasi yksinkertaisesti ottamalla biotiinia tai B-kompleksin vitamiinilisää päivittäin.

Kuten edellä mainitsimme, tiettyjen B -vitamiinien puutteet eivät ole kovin yleisiä, etenkin muuten terveillä ihmisillä.

Tämän vuoksi ei yleensä ole mitään syytä käyttää B -vitamiinikompleksilisää, ellei sinulla ole erityisesti yhden tai useamman B -vitamiinin puutetta.

Sen sijaan saat todennäköisesti parempia tuloksia yksinkertaisesti päivittäisellä monivitamiinilla, joka todennäköisesti sisältää suurimman osan välttämättömistä B -vitamiineista.

B -vitamiinien turvallisuus, sivuvaikutukset ja varotoimet

Koska B -vitamiinit ovat vesiliukoisia, ei ole juurikaan riskiä kuluttaa liikaa lisäravinteiden kautta.

Kun kehossasi on enemmän B -vitamiineja kuin se pystyy käsittelemään, se yksinkertaisesti karkottaa loput virtsan kautta.

Näin ollen jotkut B -vitamiinit on liitetty terveysongelmiin, kun niitä käytetään liikaa.

Esimerkiksi erittäin suuret B6 -vitamiinin saannit voivat aiheuttaa hermo -ongelmia, mukaan lukien kehon liikkeiden hallinnan menettäminen.

Suuret niasiiniannokset voivat aiheuttaa ihon punoitusta, hypotensiota, väsymystä ja ruoansulatuskanavan ongelmia.

Pitkällä aikavälillä joidenkin B -vitamiinikompleksien liiallinen käyttö voi edistää maksavaivoja.

aiheuttaa karvediloli painonnousua

Nämä ongelmat eivät ole yleisiä ja vaativat tyypillisesti erittäin suuren annoksen B -vitamiinilisää.

Finasteride Online

Kasvata uudet hiukset tai rahat takaisin

Osta Finasteride Aloita kuuleminen

B -vitamiinit ja hiukset: Sulkemisessa

Vaikka jotkut B-kompleksin vitamiinin puutteet liittyvät hiustenlähtöön, B-vitamiinien käyttö ei todennäköisesti paranna hiusten kasvua, jos et ole puutteellinen.

Jos sinulla on B -vitamiinin puutos, sinulla on melkein aina havaittavia oireita, kuten yllä luetellut.

Olettaen, että syöt suhteellisen tasapainoista ruokavaliota ja käytät monivitamiinivalmisteita, ei ole juurikaan syytä ottaa B-vitamiinilisää.

Jos imeytymisongelmia ei ole, saat todennäköisesti tarpeeksi B -vitamiineja ruokavaliosta ja säännöllisistä päivittäisistä vitamiineista.

Kaikki, mitä käytät tämän päälle, olisi yksinkertaisesti rahaa vessassa - tässä tapauksessa kirjaimellisesti.

15 Lähteet

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.