Kegelit ovat harjoitus, jota olet kaipaanut

Kegels Are Workout Youve Been Missing

Tohtori Patrick Carroll Tarkastanut lääketieteellisestiPatrick Carroll, tohtori Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 19.9.2019

Kun ajattelemme kegel -harjoituksia, useimmat meistä yhdistävät ne vain naisiin. Tyypillisesti naiset tekevät kegel -harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi vanhetessaan, synnyttäessään tai merkittävän painonnousun jälkeen.

Naiset yleensä tekevät niitä, koska nämä elämänkokemukset voivat heikentää lattian lihaksia, jotka auttavat tukemaan kohdun, suolen ja virtsarakon. Jos lihakset tulevat liian heikoiksi, asiat voivat muuttua epämukaviksi.





Mutta tiesitkö mutta voi hyötyä puristus- ja vapautusharjoituksesta, joka tunnetaan nimellä kegels? Se on totta. Itse asiassa uskallamme sanoa, että kegelit ovat harjoitus, josta olet jäänyt paitsi.

Miten miehet hyötyvät Kegelsistä?

Kuten edellä mainittiin, kegel -harjoitukset on suunnattu lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Miehillä nämä lihakset tukevat virtsarakkoa ja suolistoa.



Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on ongelmia virtsarakon tai suoliston hallinnassa, Kegel -harjoitukset voivat olla erinomainen tapa auttaa näissä ongelmissa. Lisäksi kaikki voittaa aikuisten vaipat, eikö?

Ja kuule, emme tee siitä vitsiä. On monia syitä, miksi sinulla voi olla ongelmia virtsan tai suolen liikkeiden hallinnassa - eturauhasen poisto, yliaktiiviset rakot, diabetes jne. Saamme sen.

Oletetaan kuitenkin, että sinulla ei ole ongelmia virtsarakon tai suolen hallinnassa. Voitko silti hyötyä kegeleistä?



Tässä on hauska tosiasia sinulle, rockstar: kegelien on osoitettu parantavan dramaattisesti erektiota, suorituskykyä ja orgasmeja miehillä, jotka kärsivät seksuaalisen toimintahäiriön ongelmista.

Tutkimus BJU International havaitsi, että ryhmässä 20 -vuotiaita ja sitä vanhempia miehiä, joilla oli erektiohäiriöitä, 40 prosenttia ei enää kärsinyt erektiohäiriöstä kegels -hoidon jälkeen kuuden kuukauden ajan. Mutta vaikka he eivät potkineet sitä kokonaan, vielä 35,5 prosenttia koki ED -ongelmansa parantuneen merkittävästi.

On myös merkittävää - ja vaikuttavaa - tutkimusta, jonka mukaan kegel -harjoitukset voivat auttaa miehiä, joilla on ennenaikainen siemensyöksy. Sisään yksi tutkimus , jossa tutkittiin 40 miehen ryhmää, 82,5 prosenttia pystyi hallitsemaan siemensyöksyrefleksin vain 12 viikon Kegel -kuntoutusharjoitusten jälkeen.

Lyhyesti sanottuna kegelit ovat erinomaisia ​​miehille terveydentilastasi riippumatta. Tee ne.

Kuinka tehdä Kegel -harjoituksia

Kegel -harjoitukset on erittäin helppo tehdä, kun ymmärrät lihakset, joiden kanssa työskentelet. Lihasten paikantaminen voi kuitenkin viedä jonkin aikaa.

Lantionpohjan lihasten tunnistaminen on itse asiassa melko yksinkertaista. Seuraavan kerran, kun ripustat pissan, yritä pysäyttää ja aloittaa sitten stream uudelleen. Juuri supistuneet lihakset ovat lantionpohjan lihaksia.

Tai toinen menetelmä, jota lääkärit neuvovat, on yrittää pitää pierua. Kuulostaa hassulta, mutta samat lihakset, joita käytät pitämään pieressä, ovat samat lihakset, joita käytät virtsavirran leikkaamiseen, ja nuo ovat lantionpohjan lihakset.

On myös toinen menetelmä, jossa työnnät sormen peräsuoleen ja yrität puristaa sitä alas, mutta uskomme, että monet teistä eivät ole liian innostuneita siitä. Mutta hei, jos olet, niin kaikin puolin! Tee asiasi!

Asia on, että lihasten paikantaminen on usein tämän harjoituksen vaikein osa.

Kun olet löytänyt ne, kegelit ovat kuitenkin todella yksinkertaisia.

Mukaan Mayon klinikka paras vaihtoehto on supistaa lihakset kolmeksi sekunniksi ja antaa niiden levätä kolme sekuntia. Tee sopimus uudelleen ja vapauta. Tee tämä 10 toistoa ja lopeta sitten.

Tee vähintään kolme sarjaa 10 toistoa päivässä.

Täydelliset Kegelit miehille harjoittelevat

Siinä on kuitenkin pari temppua. Kun supistat tätä lihasryhmää, on tärkeää varmistaa, ettet työskentele muiden ryhmien kanssa. Kiinnitä erityistä huomiota reisiin, pakaraan ja vatsalihaksiin.

Keskity ainoastaan noihin lihaksiin.

Kokeile myös tätä harjoitusta muutamalla eri tavalla. Saatat huomata, että se on helpompi tehdä istuen kuin seisominen. Saatat huomata, että kun olet tehnyt sen tarpeeksi kauan, sinun pitäisi kokeilla sitä jonkin aikaa kävely . Pääasia on, että kokeile jatkuvasti eri asioita ja eri tapoja.

Kegel -harjoituksissa on mukavaa, että sinun pitäisi alkaa tuntea hyödyt suhteellisen nopeasti. Edellä mainituissa tutkimuksissa potilaat ja osallistujat työskentelivät lantionpohjan lihaksilla kolmen ja kuuden kuukauden ajan ja löysivät merkittäviä tuloksia seksuaalisesta suorituskyvystään. Kun otetaan huomioon mukana olevat lihakset, se voi auttaa myös virtsa- ja suolisto -ongelmissa .

Saatat huomata eron parissa viikossa riippuen siitä, kuinka lujasti pysyt kaikessa.

chris pratt tähtiherran puku

Tietenkin, jos olet huolissasi inkontinenssista tai seksuaalisen toimintahäiriön ongelmista, keskustele lääkärisi kanssa. Mutta voi olla myös syytä aloittaa kegel -harjoitusrutiini sen aikana.

sildenafiili verkossa

saada kovaa tai rahaa takaisin

shop sildenafil aloita kuuleminen

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.