Peniksen terveys: Vinkkejä peniksen pitämiseksi terveenä

Penis Health Tips Keeping Your Penis Healthy

Kristin Hall, FNP Tarkastanut lääketieteellisestiKristin Hall, FNP Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 1.5.2021

Miehenä muutamat kehosi osat ovat yhtä arvostettuja ja tärkeitä sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnillesi kuin peniksesi.

Aivan kuten sydämesi, keuhkosi ja muut elimet, penis on pidettävä kunnossa ja siitä on pidettävä huolta, jotta se toimisi parhaalla mahdollisella tavalla.



Onneksi peniksen hoito on suhteellisen yksinkertaista. Itse asiassa useimmat asiat, jotka ovat hyväksi yleiselle terveydellesi, kuten harjoittelu usein, syöminen hyvin ja terveellisen painon ylläpitäminen, ovat myös hyviä peniksellesi.

Alla olemme käsitelleet peniksen terveydentilaa, verenkierron edistämisestä (mikä on välttämätöntä terveille erektioille) yleisten hygieniaongelmien ja sukupuolitautien ehkäisyyn.



Olemme myös jakaneet hoitovaihtoehtosi, jos olet yksi kymmenistä miljoonista miehistä, jotka kärsivät penikseen liittyvistä terveysongelmista, kuten erektiohäiriöstä tai ennenaikaisesta siemensyöksystä.

Peniksen terveys: perusasiat

  • Peniksen terveyteen kuuluu peniksesi suorituskyky (esimerkiksi kyky saada ja ylläpitää erektiota seksin aikana) sekä perushygienia sukupuolitautien ja muiden infektioiden riskin pienentämiseksi.

  • Suurin osa kaikesta, mikä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi tai -hygieniasi, vaikuttaa myös positiivisesti penikseen ja seksuaaliseen suorituskykyyn.

  • Yksinkertaisilla tavoilla, kuten aktiivisena pysymisellä ja terveen painon ylläpitämisellä, voi olla huomattava positiivinen vaikutus peniksesi terveyteen ja toimintaan.

  • Toisaalta tupakointi tai liiallinen alkoholin käyttö voi estää peniksesi toimimasta oikein.

  • Tieteeseen perustuvat hoidot, kuten ED-lääkkeet, voivat parantaa seksuaalista toimintaasi ja niillä voi olla merkitystä peniksesi terveyden ylläpitämisessä.
viagra verkossa

aitoa viagraa. et koskaan katso taaksepäin.

osta viagra aloita kuuleminen

11 Vinkkejä ja tekniikoita peniksen terveyden parantamiseksi

Suurimmaksi osaksi peniksestä huolehtiminen on sama asia kuin muiden kehon osien hoito. Kuitenkin on myös muutamia penis-erityisiä asioita, jotka sinun pitäisi todennäköisesti olla tietoisia, varsinkin jos sinulla on joskus ongelmia, kuten erektiohäiriöitä.

Alla on jaettu 11 vinkkiä ja tekniikkaa, joiden avulla voit säilyttää peniksesi terveyden ja seksuaalisen suorituskyvyn.



Syö tasapainoinen, terveellinen ruokavalio

Ruokavaliosi on avainasemassa monilla terveyden osa -alueilla, mukaan lukien peniksesi hyvinvointi ja toiminta.

Vaikka ei ole olemassa täydellistä ruokavaliota optimaaliseen erektioon ja seksuaaliterveyteen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, on yleensä paras tapa edetä.

Useimmat miesten seksuaalista toimintaa koskevat tutkimukset osoittavat, että sydän- ja verisuoniterveydellesi hyvä ruokavalio on hyväksi myös seksuaaliterveydellesi.

Esimerkiksi a arvostelu Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistussa johtopäätöksessä todettiin, että miehet, joihin ED ei vaikuta, noudattavat todennäköisemmin ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa, mutta jossa on vähän jalostettuja jyviä ja jalostettua lihaa.

Tässä katsauksessa todettiin myös, että sydänystävällinen Välimeren ruokavalio voi auttaa vähentämään ED-riskiä tietyissä olosuhteissa, kuten diabeetikoilla.

Olemme selittäneet lisää siitä, miten voit syödä paremman seksuaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi oppaassamme ruokavalion ja erektioiden ja hedelmällisyyden välinen yhteys .

Varmista, että harjoittelet säännöllisesti

Terveet erektiot liittyvät verenkiertoon, ja yksi parhaista aktiviteeteista verenkierron edistämiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiseksi on liikunta.

Liikunta vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan lukien ED: hen liittyvät ongelmat, kuten ateroskleroosi. Se auttaa myös parantamaan mielenterveyttäsi, mikä voi auttaa vähentämään riskiäsi kehittää esimerkiksi masennusta, joka voi vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn .

aina aurinkoinen kissa seinään

Harjoittelu helpottaa myös terveen painon ylläpitämistä - aihetta, jota olemme käsitelleet tarkemmin alla.

Yritä harjoitella usein. Kansallisen terveyslaitoksen mukaan kuntoilua niin vähän kuin 30 minuuttia päivässä riittää parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

Säilytä terve kehon paino

Tutkimukset viittaavat siihen, että mitä raskaampi olet optimaalisen painosi yläpuolella, sitä todennäköisemmin sinulla on erektiohäiriö.

Jonkin sisällä tutkimus julkaistiin vuonna 2014, tutkijat havaitsivat, että 79 prosentilla erektiohäiriöistä kärsivistä miehistä on ylipainoinen tai lihava BMI. He havaitsivat myös, että miehillä, joiden painoindeksi on lihavilla, on kolme kertaa todennäköisemmin seksuaalinen toimintahäiriö kuin terveillä miehillä.

TO tutkimus Canadian Family Physician -lehdessä julkaistussa lehdessä seurattiin painonpudotuksen vaikutuksia kalorien rajoituksella lihavien miesten erektiohäiriöön.

Laihduttamisen jälkeen 31 prosentilla miehistä, joilla oli ED, erektio palautettiin, kun vain viisi prosenttia miehistä säilytti alkuperäiset ruokailutottumuksensa.

Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet ylipainoinen tai lihava, laihdutus ja terveellisen painon ylläpitäminen tulevaisuudessa voivat auttaa parantamaan peniksesi terveyttä ja seksuaalista suorituskykyä.

Jos tupakoit, yritä lopettaa

Koska erektioissa on kyse sydän- ja verisuoniterveydestä, tupakoinnilla, kuten tupakoinnilla, voi olla vakava kielteinen vaikutus seksuaaliseen suorituskykyyn.

Lukuisia tutkimuksia ovat osoittaneet yhteyden tupakoinnin ja lisääntyvän seksuaalisen suorituskyvyn, kuten erektiohäiriöiden, riskin välillä.

Jotkut näistä ovat havainneet, että tupakoinnin ja ED: n välinen suhde on annoksesta riippuvainen, eli mitä enemmän poltat savukkeita, sitä suurempi potentiaalinen riski voi olla erektiohäiriöiden kehittymiselle.

Jos tupakoit, yritä lopettaa. Vaikka se ei todellakaan ole helppoa, lopettamisella on myönteisiä vaikutuksia, jotka jatkuvat paljon yli peniksesi terveyttä ja seksuaalista suorituskykyäsi muille elämäsi osa -alueille, kuten sydämen terveyden parantamiseen ja syöpäriskin vähentämiseen.

Oppaamme tupakoinnin lopettaminen tarjoaa lisätietoja siitä, miten voit lopettaa lopullisesti, tieteellisillä strategioilla tupakoinnin välttämiseksi, himojen käsittelemiseksi, lopettamissuunnitelman laatimiseksi ja paljon muuta.

Juo alkoholia vain kohtuudella

Ei ole mikään salaisuus, että alkoholilla voi olla kielteinen vaikutus seksuaaliseen suorituskykyyn, varsinkin jos olet juonut muutaman juoman liikaa.

Vaikka on hyvä juoda alkoholia kohtuudella, tutkimus osoittaa, että alkoholiriippuvaisilla miehillä on usein korkea seksuaalinen toimintahäiriö, mukaan lukien ongelmat, kuten alhainen seksuaalinen halu, erektiohäiriö ja ennenaikainen siemensyöksy.

Vaikka olisit hyvässä kunnossa, juominen voi aiheuttaa tilapäisiä seksuaalisia ongelmia, kuten viski muna -alkoholin aiheuttama ED, joka voi helposti pilata muuten romanttisen yön.

Jos juot alkoholia, yritä rajoittaa kulutuksesi turvalliselle, terveelle tasolle. Tautientorjuntakeskuksen mukaan , miesten tulisi kuluttaa enintään kaksi alkoholijuomaa päivässä pitääkseen juomisensa kohtuullisella tasolla.

Säilytä terve uniaikataulu

Unen laatu ja määrä ovat avainasemassa sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi, mikä vaikuttaa merkittävästi penikseen ja lisääntymisjärjestelmään.

Tautientorjuntakeskuksen mukaan aikuiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, sanovat todennäköisemmin, että heillä on terveysongelmia, kuten sydänkohtaus, masennus ja astma.

Jos et nuku usein koko yötä tai sinulla on epäyhtenäinen uniaikataulu, sinulla voi olla suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen tai painon nousuun. Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa negatiivisesti erektioosi ja seksuaaliseen suorituskykyysi.

Nämä ongelmat voivat myös lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin tai saada aivohalvaus tai sydänkohtaus myöhemmin elämässäsi.

Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi - ei vain peniksesi, vaan koko kehosi kannalta - yritä saada vähintään seitsemän tuntia unesta per yö. Olemme luetelleet oppaissamme menetelmiä, joita voit käyttää syvempään ja rauhallisempaan uneen tieteellisiin univinkkeihin .

Kiinnitä huomiota mielenterveyteesi

Mielenterveytesi ja seksuaaliterveytesi liittyvät läheisesti toisiinsa. Itse asiassa mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus, voivat vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyysi ja edistää ongelmia, kuten erektiohäiriöitä.

Masennushäiriön lisäksi muita psyykkisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliterveyteesi, ovat heikko itsetunto, syyllisyyden tunne seksistä tai tietyistä seksuaalisista toiminnoista, stressi tai seksuaalisen epäonnistumisen pelko.

Jos olet huomannut mielenterveytesi huononevan, on tärkeää hakea apua estääksesi sen pahenemisen.

Tämä voi tarkoittaa ottamista toimenpiteitä mielenterveytesi parantamiseksi esimerkiksi muuttamalla tapojasi tai ottamalla yhteyttä luotettuun ystävään tai perheenjäseneen saadaksesi apua.

Tai se voi tarkoittaa mielenterveyshoidon etsimistä verkossa tai psykoterapeutilta tai muulta lisensoidulta mielenterveyden tarjoajalta alueellasi.

Kokeile lantionpohjan harjoituksia

Lantionpohjan harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan häpyluun ja hännän luiden välissä olevia lihaksia.

Nämä lihakset esittää roolia seksuaalisessa toiminnassasi miehenä. Niiden vahvistaminen ei voi vain auttaa seksuaalista suorituskykyäsi - se voi myös lisääntyä hallitset virtsarakon tasoa ja estät esimerkiksi vuotoja tai tippumista virtsaamisen jälkeen.

Useimmat lantionpohjan harjoitukset ovat suhteellisen yksinkertaisia, ja ne voidaan suorittaa muutamassa minuutissa päivässä kotona. Olemme jakaneet yksinkertaisen nelivaiheisen prosessin, jonka avulla voit kouluttaa näitä lihaksia oppaassamme erektiohäiriöharjoitukset .

Minimoi altistuminen stressille

Stressi, kehittyy se sitten työssä tai kotona, voi vaikuttaa negatiivisesti peniksesi terveyteen ja seksuaaliseen suorituskykyyn.

Itse asiassa stressi ja ahdistus - erityisesti ahdistus seksuaalisesta toiminnasta - ovat yleisiä syitä ED -muotoon, johon viitataan psyykkinen erektiohäiriö .

Jos olet stressaantunut, yritä tehdä muutoksia tottumuksiisi ja elämäntapaasi rajoittaaksesi altistumistasi asioille, jotka saavat sinut stressaantuneeksi, huolestuneeksi ja ahdistuneeksi.

Voit käyttää rentoutumistekniikoita ja muita lähestymistapoja ahdistuksen voittamiseen ja hallita mielenterveyttäsi.

Pese penis kunnolla

On yhtä tärkeää pitää peniksesi puhtaana ja hygieenisenä kuin erektiohäiriöiden ja seksuaaliterveyden hyväksi.

Peniksen puhdistaminen asianmukaisesti auttaa estämään smegman, aineen, joka koostuu öljystä, kuolleista ihosoluista ja kosteudesta, muodostumista penikseen. Se on myös tärkeä tartuntariskin vähentämiseksi.

Pitääksesi peniksesi puhtaana, muista pestä se vähintään kerran päivässä lämpimällä vedellä. Jos olet ympärileikkaamaton, on tärkeää vetää esinahka taaksepäin ja huuhdella peniksesi lantio (pää) lämpimällä vedellä bakteerien ja muiden aineiden poistamiseksi.

Vältä deodoranttia, talkkijauhetta tai suuria määriä saippuaa, kun puhdistat penistäsi, koska ne voivat ärsyttää ihoa ja lisätä riskiä sairastua infektioon.

Vältä sukupuolitauteja (STI)

Sukupuolitauteja eli sukupuolitauteja on kymmeniä, joista monet voivat levitä elimistöön suorassa kosketuksessa muiden kanssa.

Yleiset sukupuolitaudit sisältää gonorrhea, klamydia, sukupuolielinten herpes, ihmisen papilloomavirus (HPV) ja muut. Vaikka jotkut sukupuolitaudit ovat ensisijaisesti ärsyttäviä, toisilla voi olla vakavia seurauksia terveydellesi ja hyvinvoinnillesi - ja silti kaikki sukupuolitaudit kannattaa diagnosoida ja hoitaa.

Tehokkain tapa välttää sukupuolitauteja on olla harrastamatta seksiä, mutta voit pienentää riskiäsi ryhtymällä tiettyihin toimenpiteisiin peniksesi ja kehosi suojaamiseksi. Varmista:

  • Käytä kondomia. Käyttämällä kondomia oikein vähentää merkittävästi tartuntariskisi kaikille sukupuolitaudeille. Jotkut sukupuolitaudit, kuten herpes tai HPV, voivat kuitenkin edelleen levitä, vaikka käytät kondomia seksin aikana.

  • Testaa. Tämä ilmoittaa sinulle kaikista olemassa olevista infektioista, myös sukupuolitaudeista, jotka eivät välttämättä aiheuta havaittavia oireita. Jos sinulla on kumppani, yhdessä testaaminen on helppo ja tehokas askel, jonka voit ottaa turvallisempaan seksiin yhdessä.

    CDC: n verkkosivusto tarjoaa lisätietoja siitä, miten sukupuolitautien testaus toimii, sekä testaussivuston etsintätyökalun, jonka avulla voit etsiä lähellä olevia testauspaikkoja.

  • Ota rokote. HPV, joka on yleisin sukupuolitauti, voidaan estää turvallisella ja tehokkaalla rokotteella. CDC suosittelee, että kaikki yli 26 -vuotiaat saavat HPV -rokotteen.

Vältä katsomasta liikaa pornoa

Lopuksi, jos olet nuori, hyväkuntoinen ja terve, mutta joskus kamppailet erektiohäiriön tai muiden seksuaalisen suorituskyvyn ongelmien kanssa, sinun kannattaa harkita pornokulutuksen rajoittamista.

Vaikka yhteys pornon ja seksuaalisen suorituskyvyn välillä ei ole kristallinkirkas, tutkimukset viittaavat siihen, että pornon käytöllä voi olla kielteinen vaikutus esimerkiksi kykyysi saada ja ylläpitää erektiota seksin aikana.

Esimerkiksi perusteellinen arvostelu Behavioral Sciences -lehdessä julkaistussa lehdessä todettiin, että verkkoporno voi liittyä nuorten miesten lisääntyvään seksuaalisen toimintahäiriön määrään.

Katsauksessa pantiin erityisesti merkille sellaiset asiat, kuten alhainen seksuaalinen halu, erektiohäiriöt ja muut, jotka ovat yleistyneet 20-, 30- ja 40 -vuotiailla miehillä.

Tämä ei välttämättä tarkoita, että Pornhubin estäminen ratkaisee ED: n välittömästi. Jos olet kuitenkin joskus altis seksuaaliseen suorituskykyyn, saatat huomata parannuksen joko luopumalla pornosta tai rajoittamalla kulutustasi.

Olemme keskustelleet tästä aiheesta sekä meneillään olevasta tutkimuksesta pornon vaikutuksista peniksesi terveyteen ja erektiohäiriöihin. pornon aiheuttama ED .

Lääkkeet ja lääketieteelliset hoidot

Jos olet yksi kymmenistä miljoonista miehistä, joilla on erektiohäiriö, on tärkeää ymmärtää, että vaihtoehtoja on saatavilla.

Terapiasta lääkkeisiin useat tieteeseen perustuvat lähestymistavat voivat parantaa peniksesi terveyttä ja käsitellä yleisiä ongelmia, kuten erektiohäiriöitä ja ennenaikaista siemensyöksyä.

Olemme luetelleet nämä alla ja selittäneet lisää siitä, miten kukin hoito toimii seksuaaliterveytesi ja -toimintasi parantamiseksi.

Hoito

Useita erilaisia ​​hoitomuotoja käytetään seksuaaliterveysongelmien hoitoon, jotka voivat vaikuttaa penikseen, mukaan lukien ED, joka johtuu psykologisista tekijöistä .

Yleisiä seksuaaliterveysongelmien hoitomuotoja ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja sukupuoliterapia. Niiden tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan ajattelumalleja ja käyttäytymistä, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyysi.

Voit lukea lisää tämän tyyppisestä hoidosta yksityiskohtaisesta oppaastamme sukupuoliterapia erektiohäiriöihin .

Erektiohäiriöiden (ED) lääkkeet

Erektiohäiriö, yleinen seksuaaliterveysongelma, joka vaikuttaa penikseen, hoidetaan usein lääkkeillä.

Tällä hetkellä useita lääkkeitä käytetään erektiohäiriöiden hoitoon. Nämä lisäävät veren virtausta penikseen, mikä helpottaa erektion saamista ja ylläpitämistä, kun tunnet seksuaalista kiihottumista.

Yleisiä ED -lääkkeitä ovat sildenafiili ( geneerinen Viagra ®), tadalafiili ( Cialis® ), vardenafiili (Levitra®) ja avanafiili ( Stendra® ).

Tarjoamme verkossa useita ED -lääkkeitä kuultuaan terveydenhuollon tarjoajaa, joka päättää, onko resepti sopiva.

Ennenaikainen siemensyöksy (PE) lääkkeet

Lääkkeitä käytetään myös ennenaikaisen siemensyöksyn, toisen yleisen seksuaaliterveysongelman, hoitoon arviolta 30 prosenttia miehistä maailmanlaajuisesti .

Vaikka ei ole olemassa lääkettä, joka olisi hyväksytty erityisesti ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon, jotkut muihin tarkoituksiin suunnitellut lääkkeet on määrätty off-label PE: n hoitoon.

Näitä ovat masennuslääkkeet, kuten sertraliini ennenaikaiseen siemensyöksyyn (Zoloftin vaikuttava aine), escitalopraami (Lexapro®), Fluoksetiini (Prozac®) paroksetiini (Paxil®), sekä ajankohtainen herkistävä suihke ennenaikaiseen siemensyöksyyn jotka sisältävät ainesosia, kuten lidokaiinia.

sildenafiili verkossa

saada kovaa tai rahaa takaisin

shop sildenafil aloita kuuleminen

Tiivistettynä

Tehokkain tapa pitää penis terveenä ja toimia oikein on pitää kehosi hyvässä kunnossa säännöllisen liikunnan, tasapainoisen ruokavalion ja muiden terveiden tapojen avulla.

On myös tärkeää ylläpitää mielenterveyttäsi, mikä vaikuttaa merkittävästi seksuaaliseen haluasi, toimintaasi ja suorituskykyysi.

Jos sinulla on penikseen liittyvä terveysongelma, kuten erektiohäiriö, voit keskustella lisensoidun terveydenhuollon tarjoajan kanssa verkossa ED-lääkityksen käytöstä.

Voit myös lukea lisää erektiohäiriöiden hoidosta täydellisestä oppaastamme yleisimpiä ED -hoitoja ja lääkkeitä .

19 Lähteet

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.