Unihalvaus: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Sleep Paralysis Everything You Need Know

Tohtori Patrick Carroll Tarkastanut lääketieteellisestiPatrick Carroll, tohtori Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 19.9.2019

Kuvittele tämä: makaat sängyssä ja aiot nukahtaa, kun yhtäkkiä et voi liikuttaa kehoasi ja yrität huutaa apua tai huutaa, mutta mitään ei tule ulos. Saatat nähdä epäselvän tumman pilven tai hengen leijuvan ylläsi.

Jokaisella sukupolvella on oma syyllisyytensä. Kautta historian ihmiset ovat syyttäneet tätä ilmiötä demoneista, muukalaisista ja yliluonnollisista hengeistä. Todellisuus on kuitenkin vähemmän mystinen ja melko antiklimaattinen: sinulla on sairaus nimeltä unihäiriö. Mistä se johtuu ja miten sen voi välttää?





Unihalvauksen syyt

Unihalvaus tapahtuu, kun jokin menee pieleen REM -syklissäsi. Nopea silmänliike (REM) uni esiintyy parin ensimmäisen parin sisällä tuntia pois ajautumisesta. Koska useimmat unet tapahtuvat REM -unen aikana, keholla on mekanismeja onnettomuuksien estämiseksi.

Tässä univaiheessa kehosi halvaantuu tilapäisesti, joten et juokse ympäri huonetta ja loukkaa itseäsi unen aikana. Unihalvaus ilmenee, kun olet ajautunut REM -uneen, mutta jostain syystä mielesi pysyy hereillä. Tämä epäselvä tila voi aiheuttaa hallusinaatioita ja kuvitella, että jokin murskaa kehosi.



Ennen kuin aloitat soittamisen ghostbustersille, sinun on ymmärrettävä, että tämä on vain mielesi, joka huijaa sinua, ja se todennäköisesti päättyy muutaman minuutin kuluessa. Miksi tämä tapahtuu?

On monia syitä, miksi olet saattanut kokea unihäiriöitä. Tässä muutamia:

  • Unenpuute : Kun olet univaikeuksissa, olet alttiimpi häiriöillesi nukkua . Lisäksi jet lag, ahdistuneisuus ja stressi voivat pahentaa unen laatua ja tehdä siitä myöhemmin alttiita unihäiriöille.
  • Nukkuu selällään k: Suurin osa unihäiriöistä kärsivistä ihmisistä sanoo, että se tapahtui nukkuessaan takaisin .
  • Nukkuminen : Yksi asiantuntija väittää, että nukkuminen voi tehdä sinusta alttiimman unihäiriöille.
  • Narkolepsia : Unihalvaus on oire narkolepsia - häiriö, jossa ihmiset ajautuvat jatkuvasti uneen päivän aikana.
  • Uniapnea : Unihalvaus on yhdistetty uniapneatapauksiin. Uniapnea on silloin, kun sinulla on hengitysvaikeuksia unen aikana.

Koska jotkut näistä tiloista ovat mahdollisesti melko vakavia, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla esiintyy usein unihäiriöitä. Siihen asti kuitenkin ...



Anonyymit tukiryhmät

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Kokeile maksutonta tukiryhmäistuntoa verkossa ja opi tehokkaita työkaluja ja strategioita

Tutustu tukiryhmiin

Unen halvaantumisen estäminen

Kun kärsit unihäiriöistä, ainoa asia, jonka voit tehdä sen parantamiseksi, on hengittää ja rauhoittua. Ensimmäisen kokemuksesi aikana saatat olla todella kauhuissasi. Mutta kun olet kokenut sen, olet tietoinen siitä, mitä todella tapahtuu. Ellei se tapahdu unihäiriöstä, unen halvaantuminen on todennäköisesti vain oire huonosta unen laadusta. Unen laadun parantamiseen voi liittyä useita elämäntapojen ja ruokavalion muutoksia. Tässä muutamia:

  • Lopeta kofeiinin, alkoholin tai suurten aterioiden nauttiminen ennen nukkumaanmenoa: Kaikki kolme voivat pahentaa unen laatua ja johtaa siten unihäiriöön.
  • Lyhennä näyttöaikaa: Monet asiantuntijoita usko, että kannettavien tietokoneiden ja älypuhelimien käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa haitallisesti uneen. Kokeile laittaa puhelimesi AirPlane-tilaan tai sammuttaa se ja käyttää sen sijaan vanhaa hyvää herätyskelloa.
  • Harjoittele: Harjoittele yleensä paranee unen laatuun, mutta sinun on vältettävä yöllä harjoittelua, jos sinulla on univaikeuksia.
  • Hoito: Jos unettomuutesi juuri johtuu ahdistuksesta, stressistä tai masennuksesta, sinun pitäisi harkitse terapeutille menoa keskustelemaan näistä asioista. Psykologisella hoidolla voit parantaa unta ja tehdä unihäiriöistä menneisyyden.

Unen parantamiseen on lukuisia tapoja. Näiden strategioiden lisäksi voit kokeilla hänen unettomuuttaan vitamiineja . Nämä kumit sisältävät melatoniinia, kamomillaa ja L-teaniini - kolme asiaa, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet. Vaikka unihäiriö voi olla oire vakavasta, sen kokeminen aika ajoin on täysin normaalia. Ja jos jotain, se voisi olla tilaisuus pohtia, kuinka voit parantaa uniasi yleensä.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.

vincent “don vito” margera