Haluatko vahvemman pystytyksen? Noudata näitä 11 todistettua vinkkiä

Want Stronger Erection

Mary Lucas, RN Tarkastanut lääketieteellisestiMary Lucas, RN Kirjoittanut toimituksemme Viimeksi päivitetty 12.7.2020

Oletko huomannut makuuhuoneessa jonkin verran romahdusta viime aikoina? Mietitkö, mitä voit tehdä vahvemman erektion saavuttamiseksi, joka ei lopeta? Älä huoli, et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että erektiohäiriö, joka tunnetaan yleisesti nimellä ED, on hälyttävän yleinen, erityisesti alle 40 -vuotiailla miehillä .

hiukseni tuntuvat ohuemmilta kuin ennen miksi

ED voi esiintyä useiden tekijöiden vuoksi. Joskus, se on psykologista . Muina aikoina se johtuu fyysisistä olosuhteista, kuten korkeasta verenpaineesta tai alhaiset hormonitasot . Onneksi ED: n polkeminen ja erektion laadun parantaminen on täysin saavutettavissa, usein käyttämällä luonnollisia menetelmiä.



Alla olemme jakaneet 11 tieteellistä vinkkiä vahvempiin ja luotettavampiin erektioihin. Olitpa nuorempi mies, joka kärsii suorituskyvyn ahdistuksesta, tai vanhempi mies, joka haluaa oppia kovettumaan ja pysymään kovana, näiden 11 vinkin toteuttaminen voi auttaa sinua näkemään huomattavia tuloksia.

Pidä painosi hallinnassa

Liiallinen ruumiinpaino liittyy läheisesti erektiohäiriöön. Itse asiassa, tutkimus vuodelta 2014 osoitti, että miehillä, joiden BMI on 25-30 (NHI: n mielestä ylipainoinen), on 1,5 kertaa suurempi riski erektiohäiriöistä.



Tutkimus osoitti myös, että 30+: n painoindeksi asettaa sinulle kolme kertaa suuremman riskin sairastua ED: hen kuin normaalipainoinen mies.

Yksinkertaisesti sanottuna ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa vakavasti erektioosi. Itse asiassa liikalihavuus korreloi jopa läheisemmin ED: hen kuin ikääntyminen. Optimaalisen erektion laadun saavuttamiseksi on parasta ylläpitää terve, normaali kehon paino vastuullisen ruokavalion ja liikunnan avulla.

Verenpaine ja erektio

Korkea verenpaine ei ole vain terveysriski - se voi myös olla suuri uhka erektioillesi. Miehet, joilla on korkea verenpaine, kokevat todennäköisemmin verenkiertohäiriöitä, jotka johtavat seksuaalisen suorituskyvyn heikkenemiseen ja heikompaan, vähemmän luotettavaan erektioon. Jos kysymyksesi on kuinka pysyä kovana, verenpaineen normalisointi voi hyvinkin olla vastauksesi.



Vaikka korkea verenpaine liittyy lihavuuteen voi olla normaalia korkeampi verenpaine, vaikka et olisi ylipainoinen. Jos ruokavaliossasi on liian paljon natriumia tai et harrasta liikuntaa usein, sinulla on riski, että sinulla voi olla hypertensio tai verenpainetauti.

Onneksi tämä on helppo tarkistaa. Nopea käynti ensisijaisen lääkärisi luona antaa sinulle käsityksen siitä, missä verenpaineesi on suurimman osan päivästä, kun taas yksinkertaiset elämäntapamuutokset, kuten enemmän liikuntaa ja vähemmän suolaa, voivat auttaa sinua saamaan verenpaineen hallintaan.

osta viagra netistä

aitoa viagraa. et koskaan katso taaksepäin.

osta viagra aloita kuuleminen

Vältä alkoholia - kohtuudella, tietysti

Kylmästä oluesta lasilliseen viiniä liiallinen alkoholin juominen voi vaikuttaa suuresti negatiivisesti seksuaaliseen suorituskykyyn. Vaikutus on myös oikeasuhteinen. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän viinaa juot, sitä todennäköisemmin olet seksuaalisen toimintahäiriön kehittymiseen.

Alkoholi voi vaikuttaa erektioosi monesta näkökulmasta. Lyhyellä aikavälillä se heikentää mielialaa ja aiheuttaa tilapäistä impotenssia. Pitkällä aikavälillä, se voi alentaa testosteronitasoja ja heikentää sukupuoliviettiä ja toistuvia seksuaalisen suorituskyvyn ongelmia.

Ratkaisu on yksinkertainen: Käytä alkoholia vain kohtuudella tai älä ollenkaan. Alkoholin kulutuksen vähentäminen on loistava tapa torjua ED: tä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä sekä hyvä tapa välttää herääminen viikonloppuna ilkeän krapulan kanssa.

Käytä ED -lääkitystä vastuullisesti

Valitettavasti kaikkia ED -tapauksia ei voida hoitaa luonnollisilla taktiikoilla ja hoidoilla. Monille miehille tehokkain tapa hoitaa erektiohäiriöitä ja vahvistua, parantaa erektioita älykkäästi ja vastuullisesti käyttämällä lääkkeitä, kuten sildenafiili , tadalafiili ja vardenafiili.

Nämä lääkkeet lisäävät veren virtausta peniksen pehmytkudokseen, mikä helpottaa erektion kehittymistä ja ylläpitämistä. Ihmisille, joilla on suorituskyvyn ahdistusta, he tekevät seksistä paljon helpompaa. Fyysistä ED: tä sairastaville miehille ne ovat usein välttämättömiä terveen seksielämän ylläpitämiseksi.

Useimmat ED -lääkkeet edellyttävät reseptiä, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa tästä vaiheesta. Kuitenkin ED -lääkkeiden tarjoamat tulokset voivat olla suuria , joka parantaa kaikkea seksuaalisesta suorituskyvystä yleiseen itseluottamukseen.

Rajoita pornokulutusta

Vaikka tutkimustiedot ovat rajalliset, jotkut lääkärit uskovat, että liiallisen määrän pornon katsominen - tapa, joka on yleistynyt pornon suoratoistosivustojen lisääntymisen myötä - voi lisätä psykologisen ED: n riskiä nuorilla miehillä.

Yksi näistä lääkäreistä on Matthew Christman, MD, urologi Naval Medical Center San Diegossa. Tohtori Christman ja muut ammattilaiset ovat kutsuneet ehtoa pornografian aiheuttamaa erektiohäiriötä ja yhdistää sen lisääntyvään ED-tasoon nuoremmilla miehillä.

Tällä hetkellä pornon aiheuttaman ED: n tutkiminen on rajallista, mikä tarkoittaa, että ei ole varmoja johtopäätöksiä. Jos kuitenkin käytät usein pornoa, pornon saannin vähentäminen voi mahdollisesti olla hyvä tapa parantaa tosielämän seksuaalista suorituskykyäsi.

Lopeta tupakoiminen

Lihavuuden ohella tupakointi on yksi suurimmista erektiohäiriöiden syistä 40 -vuotiailla ja sitä vanhemmilla miehillä. Onneksi se on palautuva. Tutkimukset osoittavat tupakoinnin lopettaminen parantaa huomattavasti erektion laatua ja vähentää ED -oireita.

Lisää lopettamisen sydän- ja verisuonitaudit yhtälöön ja tupakan vähentäminen (tai mieluiten tupakoinnin lopettaminen kokonaan) on yksi parhaista tavoista parantaa erektiota ja saada parempia tuloksia sängyssä.

Harjoittele lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjan lihakset ovat vastuussa kaikesta virtsankarkailun estämisestä aina seksuaalisen suorituskyvyn tukemiseen, mikä tekee niistä yhtä koulutuksen arvoisia kuin muutkin yleisimmät lihasryhmät.

Meidän opas ED -harjoituksiin selittää lantionpohjan lihasten roolin erektiohäiriöiden ehkäisemisessä yksinkertaisella harjoituksella, jonka avulla voit vahvistaa omaasi vain muutamassa minuutissa päivässä.

Nuku hyvin

Unihäiriöt liittyvät läheisesti erektio-ongelmiin, jotka vaihtelevat vähentyneestä kiinnostuksesta seksiä kohtaan erektiohäiriöihin.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa , tutkijat saivat tietää, että potilaat, joilla oli obstruktiivinen uniapnea (OSAS), saivat todennäköisemmin pienemmän pistemäärän kansainvälisessä erektiohäiriöindeksin kyselylomakkeessa (IIEF) kuin potilaat, joilla oli terveitä, normaaleja nukkumistottumuksia.

Kun uniapneaa hoidettiin CPAP -koneella, potilaiden IIEF -pisteet paranivat tilastollisesti merkitsevällä määrällä, mikä viittaa siihen, että unen laatu voi vaikuttaa miesten seksuaaliseen suorituskykyyn.

Tarkista testosteronitasosi

Ensisijaisena mieshormonina testosteroni on vastuussa kaikesta seksuaalisesta halusta joihinkin miesten seksuaalisen suorituskyvyn osa -alueisiin. Vaikka alhainen testosteroni (tai matala T) on melko harvinainen syy ED: hen, se liittyy joidenkin tutkimusten heikentyneeseen miesten seksuaaliseen suorituskykyyn .

Alhainen testosteroni liittyy myös heikentyneeseen fyysiseen suorituskykyyn, normaalia heikompaan mielialaan ja moniin muihin oireisiin, Siksi on tärkeää seurata testosteronitasoja vanhetessasi .

Jos omasi on hieman matalalla puolella, lääkäri voi suositella parasta tapaa nostaa se perustasolle ruokavaliosta ja elämäntapamuutoksista lääkkeisiin tai lisäravinteisiin.

Oletko stressaantunut? Ottaa rennosti

Tuntuuko siltä, ​​että et vain pysty esiintymään sängyssä? Kaikki seksuaaliseen suorituskykyyn liittyvät ongelmat eivät ole fyysisiä. Itse asiassa monille miehille työn tai elämän aiheuttama stressi ja suorituskyvyn ahdistus voivat tehdä seksistä nauttimisen paljon vaikeammaksi kuin normaalisti.

Useat erektiohäiriötutkimukset osoittavat yhteyden stressin vähentämisen ja parantuneen seksuaalisen suorituskyvyn välillä, mukaan lukien tuore tutkimus vuodelta 2014 , jossa tutkittiin miehiä, jotka osallistuivat kurssille stressin vähentämiseksi, ja osoittivat huomattavaa parannusta erektiohäiriöissä.

Jos työsi väsyttää sinua ja vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyysi, tauon pitäminen rentoutumiseen voi auttaa sinua saamaan itseluottamuksesi - ja fyysisen suorituskykysi - takaisin makuuhuoneeseen.

Pysy aktiivisena, terveenä ja kunnossa

Lopuksi yksi parhaista tavoista vahvistaa erektiota ja nauttia paremmasta seksuaalisesta suorituskyvystä on elää aktiivista ja terveellistä elämää.

Lukuisat tutkimukset osoittavat seksuaalisen suorituskyvyn parantuneen miesten keskuudessa, jotka harrastavat ja ylläpitävät terveellisiä elämäntapoja verrattuna niihin, jotka elävät istumatonta, passiivista elämää.

Yhdessä vuoden 2013 tutkimuksessa , miehet, jotka nostivat painoja ja harjoittelivat intervalliharjoittelua ergometrillä, saavuttivat tilastollisesti merkitsevän parannuksen erektion laadussa kuuden kuukauden kuluttua. Muut opinnot ovat osoittaneet lisääntyvän käsityksen seksuaalisesta suorituskyvystä liikuntaa harrastavilla miehillä, mikä vastaa lisääntynyttä seksuaalista itseluottamusta.

Yksinkertaisesti sanottuna säännöllinen harjoittelu ei vain paranna yleistä terveyttäsi ja elämänlaatua; se voi myös parantaa seksuaalista suorituskykyäsi, luottamustasi ja erektion laatua.

sildenafiili verkossa

saada kovaa tai rahaa takaisin

shop sildenafil aloita kuuleminen

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.