Mikä on korkea ahdistus ja miten selviytyä

What Is High Functioning Anxiety

Angela Sheddan Tarkistanut lääketieteellisestiAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Kirjoittanut toimituksemme Päivitetty viimeksi 17.5.2021

Oletko sinä tyyppi, joka hahmottaa kaikki pahimmat skenaariot?Ehkä vietät tuntikausia tutkimalla kaikkein arkipäiväisimpiä asioita, jotta tunnet olosi mahdollisimman valmistautuneeksi.

Tai ehkä toistat työkeskusteluja päässäsi uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja mietit, olisiko sinun pitänyt vastata eri tavalla.





Jos tällainen ajattelu osuu kotiin, saatat olla tekemisissä ahdistus .

Ahdistuneisuushäiriön hoito ei ole harvinaista. Itse asiassa arvioitu 19,1 prosenttia kaikista amerikkalaisista aikuisista kärsii jonkinlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä vuosittain.



Ja kuten useimmat mielenterveysongelmat, ahdistus voi vaihdella tyypin ja vakavuuden suhteen.Itse asiassa 43,5 prosenttia ihmisistä, joilla on ahdistusjärjestys, kokee vain lievän vajaatoiminnan.

Käännös: he kykenevät toimimaan erittäin hyvin elämässä käsitellessään tätä ahdistuksen muotoa. Jotkut kutsuvat tätä erittäin toimivaksi ahdistukseksi.

nöyrä mylly ja nicki minaj

Mutta vain koska joku voi toimia tämän tyyppisen ahdistuksen kanssa, se ei tarkoita, etteikö se olisi turhauttavaa - eikä se tarkoita sitä omistaa toimimaan sen kanssa.



Mikä tarkalleen ottaen on toiminnallista ahdistusta?

Tehokas ahdistus kuuluu sen alle, mikä on nimeltään Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), jolle on ominaista liiallinen ja jatkuva huoli useista asioista - kuten taloudesta, terveydestä, työstä tai perheestä.

Jos olet hyvin toimiva tai sinulla on lievä tapaus, se tarkoittaa, että saatat kärsiä tästä, mutta pystyt silti toimimaan hyvin elämässäsi.

Esimerkiksi joku, jolla on voimakas ahdistus, voi viettää yön heiluttaen ja pelästyessään, että hänen pitää pitää esitys töissä.

Mutta milloin on aika esittää? Kukaan, joka niitä katsoi, ei tietäisi, että he olivat käsitelleet ahdistuneita ajatuksia esityksen aikana.

Joku, jolla on korkea toimintahäiriö, voi jopa löytää paljon menestystä työssä tai elämässä, koska hänen ahdistuksensa saa hänet valmistautumaan ja saavuttamaan liikaa.

Yksi tärkeä asia tietää: korkea toimiva ahdistus ei ole lääketieteellinen diagnoosi, vaan pikemminkin keskustelutermi.

Toinen asia tietää? Monet ihmiset, jotka käsittelevät ahdistuneisuushäiriötä, käsittelevät myös toista häiriötä tai fyysistä sairautta.

Yleisiä asioita, joita ihmiset ahdistuneina käsittelevät, ovat myös päänsärky, ärtyvän suolen oireyhtymä, unihäiriöt ja paljon muuta.

täysi talo nicky ja alex 2015

Korkean toiminnallisen ahdistuksen hoito

Onneksi voit hoitaa hyvin toimivaa ahdistusta. Tässä muutamia asioita, joita voit tehdä yksin tai lääkärin tai psykologin ammattilaisen avulla.

Hoito

Psykoterapia , jota joskus kutsutaan puheterapiaksi, on hyvin yleinen hoito korkean toiminnan ahdistukseen.

Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on todettu erittäin tehokkaaksi.

Yleensä CBT on hyvin ratkaisukeskeinen ja auttaa ihmisiä tunnistamaan, mikä aiheuttaa heille ahdistusta, ja keksimään erilaisia ​​ajattelutapoja ja käyttäytymistä.

Siellä on monia lisensoituja mielenterveyden ammattilaisia, jotka tarjoavat tämän tyyppistä hoitoa auttaakseen ihmisiä selviytymään ahdistuksen kuohunnasta.

Tutkimus on havainnut, että ahdistuksesta kärsivillä ja CBT: tä käyttävillä ihmisillä on paremmat tulokset selviytymisessä kuin niillä, jotka eivät.

CBT voidaan tehdä henkilökohtaisesti, virtuaalisesti henkilökohtaisesti tai ryhmäterapiassa.

Riippumatta siitä, minkä muodon valitset, ei ole harvinaista, että terapeutti antaa kotitehtäviä istuntojen välillä auttaakseen sinua parantamaan selviytymistaitojasi.

online -neuvonta

paras tapa kokeilla neuvontaa

tutustu neuvontapalveluihin varaa istunto

Lääkkeet

Jos olet avoin lääkkeiden ottamiselle, niitä on paljon, joita käytetään tehokkaasti toimivan ahdistuksen hoitoon.

Yhteistyö terveydenhuollon ammattilaisen kanssa auttaa sinua tunnistamaan, mikä olisi paras tilanteeseesi.

Usein, selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (tunnetaan myös nimellä SSRI) ovat mene ahdistuksen hoidossa.Yleisesti määrättyjä SSRI -lääkkeitä ovat:

Lääkityksen aikana tapa parantaa ahdistusta, se voi auttaa hallitsemaan sitä.

Yleensä SSRI -lääkkeiden ottaminen kestää jonkin aikaa ennen kuin ne alkavat.Joten on tärkeää antaa heille mahdollisuus muutaman viikon ajan, ennen kuin arvioit, auttavatko he vai eivät.

Toinen asia tietää on, että ne voivat myös pahentaa ahdistustasi hieman ennen kuin ne parantavat sitä.

ensimmäinen päivä ulos tee grizzley

Yhteistyössä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voit keskustella tavoista hoitaa tämä, jos se tapahtuu sinulle.

Elämäntapojen säätö

Hoidon ja lääkityksen lisäksi muutamien päivittäisten tapojen säätäminen voi auttaa. Seuraavassa on joitain elämäntapoista, joista on eniten hyötyä:

Säännöllinen harjoittelu

Hikoilu on tärkeää monista syistä. Liikunnan puute ei ole vain huono fyysiselle terveydellesi, se voi vaikuttaa myös mielenterveyteesi - mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja masennus.

Tutkimus on osoittanut, kuinka hyödyllistä hikoilu voi olla, jos sinulla on ahdistusta, mukaan lukien voimakas ahdistus. Säännöllisesti liikuntaa harrastaneilla ihmisillä on havaittu olevan vähemmän ahdistusta.

Erityisesti tietoisia liikkeitä, kuten joogaa tai Tai Chiä, on tehty löytyi ahdistuksen vähentämiseksi.Joten, harkitse rekisteröitymistä virtuaaliseen joogaistuntoon tai ulkoiseen Tai Chi -luokkaan.

Mene nukkumaan

On melkein mahdotonta olla hyvällä tuulella, kun et nuku hyvin.

Mutta huonommat nukkumistottumukset voivat lisätä ahdistusta enemmän kuin jättää sinut kammottavaksi.

Tämä johtuu siitä, että unta tarvitaan aivojen välittäjäaineiden täydentämiseksi, jotka ovat vastuussa mielialan säätelystä.

Jos et nuku hyvin, ne eivät täyty, ja ahdistus voi hiipiä sinuun.

Mitä enemmän, a tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka eivät nuku, luokittelevat todennäköisemmin neutraalit kuvat negatiivisiksi.

Tämä tarkoittaa sitä, että ilman hyvää unta pidät todennäköisemmin jokapäiväisiä tilanteita ja tapahtumia negatiivisina - mikä voi edistää suuresti ahdistusta.

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 18–60 -vuotiaat tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia per yö .

Muutamia asioita, jotka voivat auta saat paremman unen:

  • Mene nukkumaan lähes samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan.
  • Nuku pimeässä, hiljaisessa huoneessa.
  • Poista elektroniset laitteet makuuhuoneesta - niiden lähettämän sinisen valon uskotaan vaikuttavan uneen.
  • Ohita suuret ateriat, kofeiini ja alkoholi juuri ennen nukkumaanmenoa.

Rauhoittavat tekniikat

Yritätkö olla ahdistunut, kun olet suuri stressipallo? Joo, se on aika mahdotonta.

Mutta arjen stressitekijöiden katoaminen? No sekin on aika mahdotonta.

Siksi löytää terveitä tapoja selviytyä stressistä voi auttaa taistelussa korkean toiminnan ahdistusta vastaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi tuhota sinut ja lievittää ahdistusta.Tämä johtuu siitä, että kun meditoit, sinun on pakko olla hetkessä ja olla ajattelematta kaikkia asioita, jotka saavat sinut ahdistumaan.

Toinen hyödyllinen (ja hauska!) Temppu helpottamaan ahdistusta: roikkua ystäviesi kanssa.

Vaikka saattaa olla houkuttelevaa eristäytyä, kun tunnet olosi stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi, läheistesi tuen tunteminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja asettamaan asiat perspektiiviin.

psykiatria verkossa

ei ole koskaan ollut helpompaa puhua psykiatrian tarjoajan kanssa hoidoista

tutkia reseptejä verkossa saada arvostettua

Bottom Line korkeasta toiminnallisesta ahdistuksesta

Kuten huomaat, on olemassa monia tapoja selviytyä tehokkaasta ahdistuksesta - ja sinun pitäisi. Se, että voit hallita elämääsi käsitellessäsi tämän tyyppistä ahdistusta, ei tarkoita, että sinun pitäisi.

Aikataulu a psykiatrian arviointi verkossa , lääkkeiden etsiminen ja joidenkin elämäntapamuutosten tekeminen voivat kaikki asettaa sinut kohti stressiä ja ahdistusta.

miksi hän ei voi olla kova

12 Lähteet

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Tässä olevat tiedot eivät korvaa ammattimaisia ​​lääkärin neuvoja, eikä niihin saa koskaan turvautua. Keskustele aina lääkärisi kanssa minkä tahansa hoidon riskeistä ja hyödyistä.